春季運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
春季運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
春節(jié)過后開始上班是不是覺得自己又變胖了呢?那這個(gè)時(shí)候要如何減肥呢?運(yùn)動(dòng)減肥有哪些小竅門呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
春季減肥運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)小竅門
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平，所以在開四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前，請你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)。
走出室外
春天的空氣里陽氣很旺盛，所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶外，因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝，并且會(huì)越練越有精神，長期堅(jiān)持，“春困”會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!
時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
每天堅(jiān)持晨練肯定是最好的，但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為傍晚，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血小板的含量是最低的，此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。
剛出汗就夠
春季寒意并未全部散去，所以鍛煉身體時(shí)，一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣，很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗，這樣很容易感冒，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。
春季減肥三誤區(qū)
控制飲食
很多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法，多吃了沒關(guān)系，等下運(yùn)動(dòng)的話就消耗完了，NO，雖然運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最有效的方法，但是同時(shí)也要控制飲食，如果你有天吃多了沒運(yùn)動(dòng)，那之前的辛苦全都浪費(fèi)了，實(shí)在是劃不來。
熱身運(yùn)動(dòng)
你是不是認(rèn)為只要出汗了，就說明運(yùn)動(dòng)了，NO ，這是非常錯(cuò)誤的觀念，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)量也是不同，運(yùn)動(dòng)之前最好是熱身，這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉，減少拉傷的概率。
帶病堅(jiān)持
這是一種奇怪的現(xiàn)象，為了減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請你立刻停止這種非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響，這樣反而減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
春季減肥十大有氧運(yùn)動(dòng)
1、按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì)見效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。
瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法
一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔?，注意姿勢后，自然的也?huì)長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。
9、壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據(jù)：運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。
猜你喜歡
1.春季減肥方法
3.春季怎么減肥