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春季運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么

時(shí)間: 肖陽1034 分享

春季運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么

  春節(jié)過后開始上班是不是覺得自己又變胖了呢?那這個(gè)時(shí)候要如何減肥呢?運(yùn)動(dòng)減肥有哪些小竅門呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  春季減肥運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)小竅門

  運(yùn)動(dòng)前要熱身

  運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處于比較低的水平,所以在開四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前,請你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)。

  走出室外

  春天的空氣里陽氣很旺盛,所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶外,因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝,并且會(huì)越練越有精神,長期堅(jiān)持,“春困”會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!

  時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

  每天堅(jiān)持晨練肯定是最好的,但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為傍晚,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血小板的含量是最低的,此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)最好,吸氧量最大,減肥效果也最好。

  剛出汗就夠

  春季寒意并未全部散去,所以鍛煉身體時(shí),一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣,很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。

  春季減肥三誤區(qū)

  控制飲食

  很多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法,多吃了沒關(guān)系,等下運(yùn)動(dòng)的話就消耗完了,NO,雖然運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最有效的方法,但是同時(shí)也要控制飲食,如果你有天吃多了沒運(yùn)動(dòng),那之前的辛苦全都浪費(fèi)了,實(shí)在是劃不來。

  熱身運(yùn)動(dòng)

  你是不是認(rèn)為只要出汗了,就說明運(yùn)動(dòng)了,NO ,這是非常錯(cuò)誤的觀念,由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,所以運(yùn)動(dòng)量也是不同,運(yùn)動(dòng)之前最好是熱身,這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉,減少拉傷的概率。

  帶病堅(jiān)持

  這是一種奇怪的現(xiàn)象,為了減肥,即使身體不舒服也要去,NO,請你立刻停止這種非常危險(xiǎn)的習(xí)慣,當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運(yùn)動(dòng),不然會(huì)給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響,這樣反而減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  春季減肥十大有氧運(yùn)動(dòng)

  1、按摩減肥法

  想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會(huì)見效,一個(gè)星期可瘦0.5公斤。

  瘦身依據(jù):血液循環(huán)良好是很重要的,溫?zé)犭p腳,由腳底往上按摩才正確喔!

  2、仰臥起坐減肥法

  慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

  瘦身依據(jù):仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結(jié)實(shí)。

  3、交互蹲跳減肥法

  一天做30次,1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結(jié)實(shí)了。

  瘦身依據(jù):變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖,接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪,持續(xù)下去很重要喔!

  4、扭腰減肥法

  左右算一次,每天做30×3次,一個(gè)月瘦了2公斤左右。

  瘦身依據(jù):扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。

  5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

  比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng),和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

  瘦身依據(jù):活動(dòng)肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘,讓血液充滿氧氣。

  6、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

  一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。

  瘦身依據(jù):“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對燃燒脂肪很有用。

  7、伸展操減肥法

  伸展身體時(shí)血液流通變好,脂肪也不會(huì)囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

  瘦身依據(jù):駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔?,注意姿勢后,自然的也?huì)長肌肉哦。

  8、健步走減肥法

  一天走一小時(shí),最少也要30分鐘,一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。

  瘦身依據(jù):一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。

  9、壓膝蓋里側(cè)減肥法

  用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方,洗完澡做效果最佳。

  瘦身依據(jù):這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。

  10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

  一個(gè)星期固定三天去游泳,然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

  瘦身依據(jù):運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質(zhì)。
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