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豐胸運(yùn)動操有哪些

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豐胸運(yùn)動操有哪些

  有不少胸部小的妹子在問,女人平胸怎么辦,不知道練習(xí)upup豐胸操教程有用嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  女人為什么會平胸

  1、遺傳

  大多數(shù)女性平胸都是與遺傳有關(guān)的,發(fā)育時(shí)營養(yǎng)不良致使平胸。女人的胸部大概從12歲左右開始發(fā)育,到了18歲基本定型。

  2、減肥

  胸部發(fā)育關(guān)鍵是激素水平和脂肪水平,發(fā)育期的時(shí)候一定要保證足夠的脂肪攝入量,很多女人減肥時(shí)不吃肉,不吃油,還光吃去油的蔬菜,這怎么能形成大胸部呢,胸部只會越減越小了。女孩胸部小很有可能是減肥期間營養(yǎng)不良導(dǎo)致的。

  3、運(yùn)動

  很多運(yùn)動都對胸部有很大傷害,跑步跳繩其實(shí)都是減胸運(yùn)動,胸大的人會下垂,胸小的會越來越小。大家要特別注意,運(yùn)動時(shí)一定要穿上調(diào)整的內(nèi)衣,保護(hù)你的胸部。

  4、胸罩

  不正確的胸罩購買及穿戴致使平胸。平胸的女人們都愛配戴一些厚墊文胸以令胸部看起來較豐滿,但長期穿戴厚墊文胸反而加速胸部變形。因?yàn)楹駢|文胸,不單會將胸部脂肪壓扁,破壞胸部線條,更會形成厚背肌、粗手臂、腋下脂肪聚集等問題。

  女人平胸怎么辦:upup豐胸操

  1、恢復(fù)彈性

 ?、僖允终品牌?,放在胸部底部,由下向上推送乳房10至20次,力量要適宜,同時(shí)保證胸部不向兩邊擴(kuò)張,手掌向上推送時(shí)不要超過乳頭水平。

 ?、谝允终品牌剑旁谛夭康撞?,以乳頭為中心,作環(huán)形掌揉20至30圈,不要用力過大,當(dāng)手掌運(yùn)行到乳房上方再慢慢向下運(yùn)動。

 ?、蹖⑹终浦糜谌轭^部,盡量不要按到乳頭,施以慢速振法1分鐘,每分鐘30至60次。

 ?、芤允种妇救轭^10數(shù)次。此步驟對于乳頭凹陷者尤為重要。

  2、刺激胸部

 ?、僖噪p手手指,輕輕圈住一個(gè)乳房周圍組織,每次停留3秒鐘,每個(gè)進(jìn)行10次。

 ?、陔p手平胸貼住,分別由乳溝處往下平行滑按,一直到乳房過了乳暈。

  3、促進(jìn)循環(huán)

  通過按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到豐胸的目的。

 ?、儆秒p手包住整個(gè)乳房,按壓周圍組織,每次停留3秒鐘。重復(fù)5-6次,持續(xù)時(shí)間每個(gè)在30秒左右。

 ?、陔p手張開,分別從乳溝處往下做按壓,直到乳房外圍。重復(fù)5-6次,持續(xù)時(shí)間每個(gè)在30秒左右。

  ③在雙乳之間做8字型按摩。重復(fù)5-6次,持續(xù)時(shí)間每個(gè)在30秒左右。

  4、擠壓贅肉

  ①將左手臂抬起,右手用力揉捏左手臂上部的贅肉,將其捏柔軟。

  ②右手手掌將捏軟的贅肉,通過腋下,再向胸部擠壓。

 ?、蹖⒂沂直厶?,左手用力揉捏右手臂上部的贅肉,將其捏柔軟。

 ?、茏笫质终茖⒛筌浀馁樔猓ㄟ^腋下,再向胸部擠壓。

  15個(gè)超有效豐胸動作

  1、山式站姿預(yù)備。雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。吐氣時(shí),上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可,不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。

  2、坐姿,采散盤坐即可。雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實(shí)。

  3、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預(yù)備。雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時(shí)身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板。挺起胸部,維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作。

  4、采散盤坐姿預(yù)備即可。雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預(yù)備。吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰,視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上,結(jié)束后臀部降下來坐回地板,休息后練習(xí)反側(cè)。

  5、站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

  6、跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

  7、跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

  8、跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

  9、跪坐,雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

  10、俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。

  11、俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

  12、仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

  13、盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。深深地呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。上手臂與地面呈水平狀態(tài),前臂要相互貼合,眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。吐氣時(shí)雙手向上伸出,盡量舉高。保持姿勢20-30秒。注意舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識地夾緊,不要分開。

  14、兩腿并攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向后伸展。保持姿勢進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

  15、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,上身挺直,彈力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊彈力帶。接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢20-30秒后回復(fù)到1的位置,重復(fù)動作20-30次。
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