豐胸運(yùn)動(dòng)操有哪些
豐胸運(yùn)動(dòng)操有哪些
有不少胸部小的妹子在問(wèn)，女人平胸怎么辦，不知道練習(xí)upup豐胸操教程有用嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女人為什么會(huì)平胸
1、遺傳
大多數(shù)女性平胸都是與遺傳有關(guān)的，發(fā)育時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良致使平胸。女人的胸部大概從12歲左右開始發(fā)育，到了18歲基本定型。
2、減肥
胸部發(fā)育關(guān)鍵是激素水平和脂肪水平，發(fā)育期的時(shí)候一定要保證足夠的脂肪攝入量，很多女人減肥時(shí)不吃肉，不吃油，還光吃去油的蔬菜，這怎么能形成大胸部呢，胸部只會(huì)越減越小了。女孩胸部小很有可能是減肥期間營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的。
3、運(yùn)動(dòng)
很多運(yùn)動(dòng)都對(duì)胸部有很大傷害，跑步跳繩其實(shí)都是減胸運(yùn)動(dòng)，胸大的人會(huì)下垂，胸小的會(huì)越來(lái)越小。大家要特別注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上調(diào)整的內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部。
4、胸罩
不正確的胸罩購(gòu)買及穿戴致使平胸。平胸的女人們都愛配戴一些厚墊文胸以令胸部看起來(lái)較豐滿，但長(zhǎng)期穿戴厚墊文胸反而加速胸部變形。因?yàn)楹駢|文胸，不單會(huì)將胸部脂肪壓扁，破壞胸部線條，更會(huì)形成厚背肌、粗手臂、腋下脂肪聚集等問(wèn)題。
女人平胸怎么辦：upup豐胸操
1、恢復(fù)彈性
?、僖允终品牌?，放在胸部底部，由下向上推送乳房10至20次，力量要適宜，同時(shí)保證胸部不向兩邊擴(kuò)張，手掌向上推送時(shí)不要超過(guò)乳頭水平。
?、谝允终品牌?，放在胸部底部，以乳頭為中心，作環(huán)形掌揉20至30圈，不要用力過(guò)大，當(dāng)手掌運(yùn)行到乳房上方再慢慢向下運(yùn)動(dòng)。
?、蹖⑹终浦糜谌轭^部，盡量不要按到乳頭，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次。
?、芤允种妇救轭^10數(shù)次。此步驟對(duì)于乳頭凹陷者尤為重要。
2、刺激胸部
?、僖噪p手手指，輕輕圈住一個(gè)乳房周圍組織，每次停留3秒鐘，每個(gè)進(jìn)行10次。
?、陔p手平胸貼住，分別由乳溝處往下平行滑按，一直到乳房過(guò)了乳暈。
3、促進(jìn)循環(huán)
通過(guò)按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到豐胸的目的。
①用雙手包住整個(gè)乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。重復(fù)5-6次，持續(xù)時(shí)間每個(gè)在30秒左右。
②雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。重復(fù)5-6次，持續(xù)時(shí)間每個(gè)在30秒左右。
?、墼陔p乳之間做8字型按摩。重復(fù)5-6次，持續(xù)時(shí)間每個(gè)在30秒左右。
4、擠壓贅肉
?、賹⒆笫直厶穑沂钟昧θ嗄笞笫直凵喜康馁樔?，將其捏柔軟。
?、谟沂质终茖⒛筌浀馁樔?，通過(guò)腋下，再向胸部擠壓。
③將右手臂抬起，左手用力揉捏右手臂上部的贅肉，將其捏柔軟。
?、茏笫质终茖⒛筌浀馁樔?，通過(guò)腋下，再向胸部擠壓。
15個(gè)超有效豐胸動(dòng)作
1、山式站姿預(yù)備。雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開。吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
2、坐姿，采散盤坐即可。雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
3、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板。挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
4、采散盤坐姿預(yù)備即可。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
5、站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
6、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
7、跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
8、跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
9、跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
10、俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
11、俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
12、仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
13、盤坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。注意舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識(shí)地夾緊，不要分開。
14、兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
15、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。
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