提肛運動是什么
運動大家都知道,要說起提肛運動估計就很少有人知道了。那么什么是提肛運動呢?什么又是縮肛運動呢?提肛運動對人的身體健康有什么好處呢?提肛運動具體該怎么做呢?下面小編就為大家細致講解提肛運動。
提肛運動
提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療,提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運動到底該怎么操作呢,下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運動方法。
提肛運動怎么做
提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質量,但是,一定要掌握提綱運動怎么做,否則,做法不正確,反而適得其反。提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什么具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動,而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁,防止訓練過度無法排尿。
肛門鍛煉的常見方法
1、括約肌收縮法
采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次,每日2-3遍。
上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的,沒有什么大要求,比較容易學習。下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法,這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做。
氣功提肛鍛煉方法
呈雙膝微彎狀,雙手指相對置于丹田前方,雙目微閉,調息,入靜,從頭到足趾依次放松各處,而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田,同時,氣到會陰時,微微提肛縮囊,緩緩而行7次,口中有津時,分三小口吞下,并同時提肛縮囊,然后,收意識,停氣息于丹田中,平衡呼吸,入靜,片刻后,收勢,慢慢睜開雙眼,以雙手半握拳,從尾骨尖兩側,依次向上輕輕叩擊,反復7遍,以能耐受為限。
在沒有醫(yī)生指導的情況下,已婚女士可以這樣尋找提肛肌:洗澡時,將食指放入陰道內(nèi),收縮陰道使之夾緊指頭,即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上,試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉,就可以開始練習骨盆收縮運動了。
提肛運動是一種很好的養(yǎng)生運動,不但可以增強體質,還對多種疾病有輔助治療的作用,無論對于男女,提肛運動的好處都是有很多的,可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病,也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等,還可以幫助女性縮緊陰道,提高性生活滿意度??傊?,提肛運動的好處多,但是也要注意手法。
提肛運動的好處
我們通過報刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談,或多或少對提肛運動有所了解,尤其看重的是提肛運動的好處,但是如果提肛運動的手法不正確,也很難達到好處,而且容易引起不良后果。那么,提肛運動的好處究竟有哪些呢?下面來詳細看看。
提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對男性性功能也有提高作用。
另外,提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學認為,提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊愈的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預防肛門松弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
有醫(yī)學雜志報道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強其收縮能力?;几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。
相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。
肛門疾病術后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。
對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形,這在醫(yī)學上稱為“女性尿失禁”,通過練習提肛運動,這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。
練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
無論是對于男性還是女性來說,提肛鍛煉是一個非常好的保健養(yǎng)生方法,可以預防和輔助治療多種疾病,還可以提高男女之間的性生活質量,益處非常多,但是,如果不知道提肛運動怎么做,一定不要單獨做,要在醫(yī)生的指導下做提肛運動。
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