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高血脂病人可以運動嗎

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高血脂病人可以運動嗎

  高血脂病人可以做哪些運動?首先,如果是患有高血脂的話,那么在控制體重和體育方面就顯得十分重要了,一定要檢查進行體育運動,才能有助于高血脂的恢復。下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

  運動原則

  1.掌握運動量

  運動量不適當,則可能達不到預期的效果,或容易發(fā)生意外情況。適宜的運動強度一般是運動后的心率控制在個人最大心率的60%~70%。40~50歲的患者運動后的心率應控制在130~140次/分,60歲以上的患者應控制在120次/分以內。

  2.選擇最佳的運動方式

  有氧運動能降低低密度脂蛋白含量,升高高密度脂蛋白含量,有利于預防動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。有氧運動有散步、慢跑、游泳、跳繩、健身操、太極拳、騎自行車等。

  3.運動持續(xù)時間

  每次的運動時間應控制在30~40分鐘,并且在運動開始之前,先進行5~10分鐘的預備活動,然后開始運動20~30分鐘。

  4..運動頻率

  對于體質較強的中青年人,可以安排每周運動3次或隔日一次,每次持續(xù)40~60分鐘。對于體質虛弱的老年高脂血癥患者來說,每周運動4~5次,每次持續(xù)20~30分鐘。

  5..選擇最佳的運動時間

  研究表明,日出前和傍晚為污染高峰期,最合適的運動時間為上午10點左右,下午3點左右,以及吃過晚飯的兩個小時以后。

  6..適宜的運動場地

  高脂血癥患者在運動時最好選擇有樹木、綠地或水邊的地方,這些地方空氣清新,負氧離子多,有益于身心健康,是運動鍛煉的最好場所。

  有氧運動療法

  散步

  散步簡便易行,不僅能緩解大腦的緊張狀態(tài),促進血液循環(huán),改善心肺功能,還能提高攝氧效果。另外,散步還能有效地降血脂,預防動脈硬化和冠心病的發(fā)生。每次散步30分鐘,或每日至少走3千米,并以輕微出汗的速度進行是一大訣竅。剛開始走10分鐘即可,一兩周后,可延長半小時,并逐漸增加散步的速度。根據(jù)個人情況,一天的運動量可以分成3次進行,每周至少散步5次以上。

  慢跑

  慢跑簡單易行,健身效果顯著,不僅能降低血脂,而且可以防治高血壓、冠心病、肥胖癥、神經(jīng)衰弱、關節(jié)炎等病癥。對于腦力勞動者來說,慢跑是身心舒緩的極好方式,不僅可以將體重控制在一定范圍內,防止肥胖,同時又能鍛煉下肢肌肉,安全地、最大限度地增強心肺功能,還可以消除長時間用腦所帶來的疲勞感,增強身體素質。

  慢跑者要根據(jù)自己的實際情況量力而行,初跑者,以50米/分鐘開始,每次不少于10分鐘。(每增加一級運動量,都要先適應1~2周的時間。)進行1~2周后,將速度增加至100~150米/分鐘,每次不少于30分鐘。

  慢跑過程中將脈搏維持在每分鐘170~180次減去年齡的范圍內。例如,60歲的人慢跑心率維持在每分鐘180–60=120次。高脂血癥合并高血壓等慢性病患者,特別注意不可快跑,跑步的距離也可短些。

  登山

  登山是一項延年益壽的運動,可以稱得上是“心血管體操”。它可以增加心跳、心排血量,改善各器官功能。此外,登山也可以增加肺活量,改善心肺功能;改善骨組織的血液供應,預防骨質疏松;還可以改善胃腸的消化功能,刺激腸的蠕動,對改善便秘極為有效。

  一個體重70千克的人,以每小時2公里的速度在70度的坡度上攀登30分鐘,所消耗的熱量約為2092千焦,相當于以每分鐘5.0米的速度在游泳池里游40分鐘,或者在健身房連續(xù)做仰臥起坐訓練40分鐘。所以說,登山是戶外活動中最能降脂減肥的一項運動。但患有關節(jié)疾病的患者和老年人不宜登山,注意保護關節(jié)。

  游泳

  游泳可以有效地消耗人體熱量,運動和生理學者測試表明:若在水中游100米,可以消耗418千焦熱量,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米。

  長期游泳,能增強心臟的收縮力,使血管壁厚度增加、彈性加大,脈搏的輸出血量也會隨之增加,從而鍛煉出一顆強而有力的心臟。

  此外,游泳時水的浮力、阻力和壓力對人體是一項經(jīng)濟實惠的全身按摩,還能起到健美形體的作用。
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