如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最快最有效
如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最快最有效
每個(gè)愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿，但是現(xiàn)實(shí)往往過于殘酷，短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。那么怎么瘦腿最快最有效呢?試試冬季瘦腿小妙招吧。
15種瘦腿運(yùn)動(dòng)
1.閑暇時(shí)間多跺腳
STEP1：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
STEP2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。
2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣
STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP2：常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí)，候車時(shí)，等人時(shí)，午休時(shí)等都能做。
3.邊踮腳邊踩腳背
STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。
STEP2：雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。
4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧
下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。
雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。
5.前后開腿屈膝
雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時(shí)將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。
TIPS：如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。
6.平躺抬舉張開雙腿
平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達(dá)到極限時(shí)，將雙腿向兩側(cè)張開，張開至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，而后將雙腿并攏。
TIPS：雙腿反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部肌肉變得緊實(shí)，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細(xì)美腿。
7.飯后多做運(yùn)動(dòng)多散步
如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會(huì)兒，這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動(dòng)和代謝，讓脂肪在你的運(yùn)動(dòng)中新陳代謝。
如果有時(shí)間的話，飯后出去散個(gè)步是不不錯(cuò)的選擇。俗話說：“飯后走一走，活到99”，出去走走，就可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。
8.閑暇時(shí)捶打腿部
MM們?cè)陂e暇時(shí)，可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔浚灰p手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。
9.腿部拉伸術(shù)
坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。
10.倒踩腳踏車
應(yīng)用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支持，避免運(yùn)動(dòng)損害。
11.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延長到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
12.半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。
13.弓箭步式
增強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延長大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續(xù)10秒鐘。
14.側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!
15.成功V型腿
這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會(huì)加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。
冬季如何瘦腿
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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