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男生做什么運動才能瘦腿

時間: 肖陽1034 分享

  在這個以瘦為美的時代,男生們也開始關(guān)注體型,擁有一個好體型能讓你瞬間提升魅力,今天就來看看男生瘦腿的最快方法。

  男生瘦腿的最快方法

  1、軀體直立

  立正姿勢,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,背部不能彎曲,雙手觸碰腳趾,不要太用力,堅持數(shù)秒,然后輕輕恢復到原來的姿勢。

  2、跳躍運動

  立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手放在腰上,跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直),邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換,剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標,習慣后再加快速度。

  3、左右腿運動

  立正姿勢,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,此時,注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁,然后輕輕回到原來的姿勢,另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒。

  4、屈膝畫圈

  立正姿勢,身體保持挺直,雙腿屈膝,雙手扶著膝蓋,身子下壓,利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下,再順時針畫圈30下,反復練習該動作直至腿部感到酸累。

  5、跪坐壓腿

  跪坐在地上,挺直身子,雙手自然垂于身體兩側(cè),將左腿向前伸直,右腿保持不動,雙手撐地,利用腿部的力量將左腿向上抬起,身子保持不動,當抬至極限時保持該姿勢15秒后緩慢將腿恢復原來姿勢,換右腿進行。

  男生跑步能不能瘦腿

  一直以來都有很多男生問愛靚小編這么一個問題,那就是:跑步能瘦腿嗎?其實是可以的,因為跑步也屬于運動,在跑步過程中,你的脂肪得以消耗,肌肉得以調(diào)節(jié),所以可以起到瘦腿的作用。但跑步瘦腿有一些事項是你必須注意到的,例如:

  1、跑步的時間要適中,飽腹后不宜立刻跑步,至少等待2個小時以上方能跑步,若要晨跑,切勿空腹跑步,可在跑步前攝入一些維生素飲料或事物,防止體力加速流失。

  2、跑步要講求節(jié)奏,切勿跑跑停停,最好先走路再慢跑,爾后到勻速的跑步,注意控制你的速度與呼吸,想要結(jié)束跑步時不宜立刻停下來,而是要慢慢減速,從慢跑到走步,這樣才能防止肌肉受傷,也能令瘦腿效果更好。

  3、跑步前后要做好拉伸運動,放松腿部肌肉,有助避免在運動中受傷。

  這些男生瘦腿的最快方法可以幫助男生很好地鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條緊實,男生們不妨一試哦!

  男生瘦腿的最快飲食

  香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。

  蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便秘問題,排毒好,還能不瘦嗎?

  西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。

  木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi),加木瓜蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉一個小時。減肥效果很好!

  芝麻能補充瘦腿所需的必要元素,可以消除膽固醇。

  海苔里面豐富的維生素可以促進代謝排水,是瘦腿最好的零食。

  紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質(zhì),還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
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