男士如何運(yùn)動瘦大腿
男士如何運(yùn)動瘦大腿
男士想要練成“力”與“美”兼得的腿型，需要循序漸進(jìn)的科學(xué)方法。那么，男性怎么鍛煉可有效瘦大腿呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男性怎么鍛煉可有效瘦大腿
坐姿腿屈伸
動作：坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同 樣貼緊靠背，眼睛平視前方;深吸氣，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，同時(shí)呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同 時(shí)膝蓋彎曲，還原到開始時(shí)的姿勢。
注意：此練習(xí)不需要太重的重量，因?yàn)檫@只是熱身練習(xí)而已，目的就是為了讓膝蓋慢慢活動開并適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏。可練習(xí)3-5組，每組15-20個動作。
斜板仰臥腿舉
動作：在標(biāo)準(zhǔn)的45度斜板上斜躺，用腿推舉機(jī)，通過調(diào)整兩腳的位置，兩腳尖平行或分開;吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉，直到腿完全伸直，呼氣時(shí)然后慢慢地控制性還原。
注意：重量的選擇適中，選擇自身最大力量的50%-70%之間的重量進(jìn)行練習(xí);練習(xí)時(shí)可12-15次為一組，做4-6組。
負(fù)重深蹲
動作：將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節(jié)奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超過10KG以上，以防肌肉強(qiáng)迫性拉傷;直到加到你的最大重量時(shí)，再又慢慢減輕重量練習(xí)。組數(shù)和次數(shù)根據(jù)身體的體能而定，最好每組都做到自己力竭為止，休息幾分鐘后再繼續(xù)。
最快的男士瘦腿方法
一、男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動瘦腿
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會
男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動的機(jī)會。
二、男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出時(shí)間來散步
在休息的時(shí)候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用運(yùn)動“燃燒情緒”
在空閑的時(shí)候，可以利用各種方法來運(yùn)動，只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。
三、男人空中蹬自行車瘦腿
做法1、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。
做法2、蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
做法3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
男生瘦腿的最快方法
1、軀體直立
立正姿勢，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后輕輕恢復(fù)到原來的姿勢。
2、跳躍運(yùn)動
立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)，邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。
3、左右腿運(yùn)動
立正姿勢，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁，然后輕輕回到原來的姿勢，另外一側(cè)同樣做一遍，這個動作大約為2秒。
4、屈膝畫圈
立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下，再順時(shí)針畫圈30下，反復(fù)練習(xí)該動作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿
跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側(cè)，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動，當(dāng)抬至極限時(shí)保持該姿勢15秒后緩慢將腿恢復(fù)原來姿勢，換右腿進(jìn)行。
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