春季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
春季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
很多人現(xiàn)在春季的時(shí)候想要減肥，那么你知道在春季的時(shí)候要如何減肥嗎?試試下面的幾個(gè)春季運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。
最簡單的春季運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、翹臀運(yùn)動(dòng)減肥
25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、側(cè)踢腿
10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。
3、后側(cè)抬腿
單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。
4、抬腿
10次一組，共做2組(這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。
5、自由式
10個(gè)動(dòng)作一組，共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。
春季減肥運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)小竅門
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平，所以在開四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)。
走出室外
春天的空氣里陽氣很旺盛，所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶外，因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝，并且會(huì)越練越有精神，長期堅(jiān)持，“春困”會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!
時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
每天堅(jiān)持晨練肯定是最好的，但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為傍晚，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血小板的含量是最低的，此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。
剛出汗就夠
春季寒意并未全部散去，所以鍛煉身體時(shí)，一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣，很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗，這樣很容易感冒，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。
春季減肥三誤區(qū)
控制飲食
很多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法，多吃了沒關(guān)系，等下運(yùn)動(dòng)的話就消耗完了，NO，雖然運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最有效的方法，但是同時(shí)也要控制飲食，如果你有天吃多了沒運(yùn)動(dòng)，那之前的辛苦全都浪費(fèi)了，實(shí)在是劃不來。
熱身運(yùn)動(dòng)
你是不是認(rèn)為只要出汗了，就說明運(yùn)動(dòng)了，NO ，這是非常錯(cuò)誤的觀念，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)量也是不同，運(yùn)動(dòng)之前最好是熱身，這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉，減少拉傷的概率。
帶病堅(jiān)持
這是一種奇怪的現(xiàn)象，為了減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請(qǐng)你立刻停止這種非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響，這樣反而減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
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