熱量是怎么通過運(yùn)動(dòng)消耗的
熱量是怎么通過運(yùn)動(dòng)消耗的
有多少人知道肥肉熱量是怎么消耗的，成年人每天大概消耗多少熱量才算合適。其實(shí)肌肉熱量消耗也是有一定的方法的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家解答一下以上問題，歡迎大家閱讀。
肥肉熱量消耗的方法
力量訓(xùn)練會(huì)構(gòu)建肌肉，更多的肌肉會(huì)幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，只是坐著而已。力量訓(xùn)練屬于各個(gè)項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分，而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)久瘦身?？梢赃@樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。你擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標(biāo)是減少脂肪，那么這就是力量訓(xùn)練可以提供給你的益處。
跑步機(jī)和動(dòng)感單車經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當(dāng)然很實(shí)用，如果你是想達(dá)到前凸后翹的S型身材，那么力量訓(xùn)練才是你最強(qiáng)大的同盟軍。
成年人每天要消耗的能量
基礎(chǔ)代謝率(BMR)
人體空腹靜臥于18～25℃環(huán)境中，維持體溫和器官最基本生命活動(dòng)所需的能量稱為基礎(chǔ)代謝能量。每千克體重每小時(shí)所耗的能量稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR)。相當(dāng)于人絕對(duì)休息時(shí)的能耗，正常成年人的相應(yīng)功率為67～87焦/秒。
一些主要活動(dòng)的能量消耗
開展一般活動(dòng)的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對(duì)大學(xué)生而言，一個(gè)60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約為12600千焦(按1千卡=4.184千焦，大約為3000千卡)能量;一個(gè)55千克體重的女生，平均每日能量消耗大約為8820千焦(2100千卡)。國際衛(wèi)生組織規(guī)定人均日攝取熱量達(dá)到1萬千焦(合約2400千卡)，就算達(dá)到了溫飽線。美、俄、法、加、澳為1.4～1.5萬千焦，日本為1.2萬千焦。我國于1982年第二次營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，全國男女老少平均日攝入熱量為1.04萬千焦。人要維持生命，總是需要一個(gè)基本的能量供應(yīng)，這個(gè)基本的能量供應(yīng)，就叫做基礎(chǔ)代謝，學(xué)術(shù)上有對(duì)基礎(chǔ)代謝的解釋， 是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測(cè)定方法是在人體在清醒、安靜、大腦沒有思考問題的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
那么，人體需要的基礎(chǔ)代謝怎么計(jì)算呢，別著急，科學(xué)家們?cè)缇徒o出了一個(gè)大約的公式：
女子：基本熱量(千卡)= 體重(公斤) x 18
男子：基本熱量(千卡)= 體重(公斤)x 20
按照以上的兩個(gè)公式計(jì)算出來的能量，是你維持生命的必須能量，少了就會(huì)出問題。很顯然，人類不是吃飽了就睡的動(dòng)物，多少還要參加一些活動(dòng)，所以，基礎(chǔ)代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到我們的要求，人就是機(jī)器，只要一運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗能量，一般來講，人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 消化食物所需要的熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量，那么這個(gè)數(shù)據(jù)是多少呢?如果你懶得計(jì)算，就參考一下下面的數(shù)據(jù)吧。 男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡所以，要想維持正常的生命活動(dòng)，人要提供相應(yīng)的能量，要想減肥，就要消耗能量。
人體熱量消耗的技巧
游泳
游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470卡的熱量。因此夏
季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會(huì)特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)於MM來說，鍛煉起來有點(diǎn)難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160卡的熱量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130卡的熱量。
吹氣球
吹氣球這個(gè)方法聽上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65卡的能量。
跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)於慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利於恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性 。
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