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跑步的正確呼吸方法有哪些

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跑步的正確呼吸方法有哪些

  跑步能否成功減肥更多在于是否科學跑步,而科學跑步的呼吸方法是非常重要的 。正確掌握跑步時的呼吸方法,是練好中長跑的重要一環(huán),也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力。以下是學習啦小編為你整理的跑步的正確呼吸方法,希望能幫到你。

  跑步的正確呼吸方法

  人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加,為了改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的范圍是每分鐘35~40次。如每分鐘最高達到60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。

  注意呼吸節(jié)奏均勻

  跑步時,有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協調起來,一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后,就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

  跑步時采用鼻子吸氣

  跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協調,能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促,感氣憋不暢時,是由于呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

  慢跑的好處

  1.告別臃腫身材。

  許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

  2.防止你的骨骼,肌肉退化。

  我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

  3.抵抗疾病。

  跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經處在早期的骨質疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

  4.維持并提高總體的身體水平。

  跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的%50的經常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

  慢跑的壞處

  一,心臟。布魯克斯認為,跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應該對其進行力量訓練,而不是耐力訓練。”

  二,傷痛。由于反復運動,跑步會引發(fā)傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是,很多人的膝蓋和踝關節(jié)無法發(fā)揮其應有的功能。“跑步的時候,關節(jié)要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節(jié),久而久之身體最薄弱的關節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下,首當其沖的就是踝關節(jié)或者膝關節(jié),這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節(jié)。如此而來,問題會越發(fā)惡化。”

  三,代謝功能。布魯克斯說,與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。”

  

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