每天跑步的時(shí)間多長(zhǎng)合適
很多人在平時(shí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有跑步的習(xí)慣，跑步的同時(shí)能夠給身體提高抵抗力，又能夠促進(jìn)免疫力，對(duì)身體是有一定好處的，但是每天的跑步時(shí)間最好要注意一次性可以堅(jiān)持20分鐘到30分鐘，時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要太過(guò)于疲倦。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適分析，希望能幫到你。
跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無(wú)助益。超過(guò)5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時(shí)候跑步比較好：
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會(huì)太大，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時(shí)間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來(lái)說(shuō)都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
早上跑步的最佳時(shí)間
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
4、跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)?，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。
5、因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。
跑步的好處
提高睡眠質(zhì)量
跑步的過(guò)程中能夠有效促進(jìn)大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質(zhì)量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個(gè)小時(shí)就完成跑步工作，否則就會(huì)影響睡眠質(zhì)量了。
提高肺活量
跑步的過(guò)程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對(duì)于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會(huì)不斷調(diào)整呼吸，加大肺活量。所以說(shuō)，跑步可是鍛煉肺活量的不錯(cuò)選擇，當(dāng)然這跟唱歌沒(méi)法比。但是肺活量上去的同時(shí)也讓整個(gè)呼吸系統(tǒng)和肺部功能有效增強(qiáng)了可是唱歌比不了的哦。
提高免疫力
如果你是屬于三天兩天就往醫(yī)院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細(xì)胞等的能力加強(qiáng)來(lái)更好地抵抗病毒、細(xì)菌。經(jīng)常跑步的了，身體的免疫力更強(qiáng)，能更好地抵抗各種疾病。
增強(qiáng)身體韌性
可別小看跑步，不管是什么運(yùn)動(dòng)員，每天的訓(xùn)練項(xiàng)目科都少不了跑步這一項(xiàng)。這是因?yàn)榕懿娇梢院芎玫卦鰪?qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的抗損能力，這樣能夠避免不少運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，跑步也可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害，所以跑步之前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)一定要充分進(jìn)行。
消除緊張
跑步也是不錯(cuò)地放松方式，這可是有科學(xué)依據(jù)的。人的身體是會(huì)分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過(guò)程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產(chǎn)生緊張的激素分泌哦。經(jīng)常感覺(jué)到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。
猜你喜歡：