跑步岔氣的解決方法詳細(xì)介紹

時(shí)間：2017-11-29 14:32:09 華昌1140由分享

　　有的人長時(shí)間不運(yùn)動，突然去跑步可能會出現(xiàn)岔氣的情況，這種情況是很危險(xiǎn)的，身體會感到明顯的不適，比如呼吸特別困難，為了預(yù)防和解決這種突發(fā)情況，大家要懂得下面這些措施。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步岔氣的解決方法介紹，希望能幫到你。

　　跑步岔氣的解決方法

　　1、停下來慢慢的走五六百米

　　跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。

　　2、停下來并用手按揉岔氣部位

　　如果在跑步時(shí)岔氣了，建議不要再跑了，應(yīng)立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

　　3、停下來快速深呼吸

　　改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　4、停下來深呼吸憋氣

　　深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

　　跑步岔氣的原因

　　1、不常運(yùn)動，運(yùn)動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急;

　　2、才吃完飯，還沒消化完全(其實(shí)也算沒熱身，但是很多確實(shí)是飯后去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些);

　　3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發(fā)“岔氣”

　　4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導(dǎo)致的。比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。還有，跑步時(shí)張嘴吸入冷氣也會導(dǎo)致岔氣。

　　5、彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。

　　跑步的正確呼吸方法

　　正確方法一：口鼻同步保證氧氣供給

　　人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

　　在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

　　正確方法二：主動調(diào)整度過極點(diǎn)

　　跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動需要一個(gè)適應(yīng)過程。這個(gè)過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

　　運(yùn)動大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對于運(yùn)動員來說，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動，稍作休息。

　　正確方法三：改變頻率不要蠻干

　　跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時(shí)，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

　　如果身體素質(zhì)不是很好，建議從小碎步或快走開始，后面再慢慢加速度。跑步加速也是人體這臺機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯，健康就是從生活中的點(diǎn)滴做起。