游泳的十大好處有哪些

時間：2017-12-01 09:33:14 華昌1140由分享

　　游泳具有“運動之王”得美稱，游泳可以避免常規(guī)運動對人體關節(jié)所造成的損傷，而且健康的益處很多，還可以提高骨質(zhì)。很多運動員在受傷后會通過游泳來幫助恢復。以下是學習啦小編為你整理的游泳的十大好處詳細介紹，希望能幫到你。

　　游泳的十大好處

　　1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

　　人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

　　2、游泳可提高骨質(zhì)

　　曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發(fā)表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由于直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

　　3、游泳能提高身體的柔韌性

　　游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進力。在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

　　4、游泳可減少炎癥風險

　　眾所周知，游泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎癥風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。

　　5、游泳可幫助燃脂減重

　　誰都知道，游泳能減肥，不過你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。

　　6、游泳可緩解運動性哮喘

　　再沒有比運動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨后父母讓他練習游泳來幫助緩解癥狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!

　　7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

　　內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

　　8、海水里游泳能改善膚質(zhì)

　　對一些愛美的俊男美女來說，游泳是一項很不錯的沒用運動項目，因為在海水里游泳對皮膚很好，不僅可以保濕，還可以幫助皮膚排毒，如果長時間堅持游泳你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚會越來越緊質(zhì)。

　　9、游泳能使人變聰明

　　不錯，運動都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究，并以沒有學習游泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復計算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術方面也比較出色!

　　10、游泳能延年益壽

　　運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半?？梢?，想要長壽，游泳絕對是一劑良方!

　　游泳的注意事項

　　身體檢查

　　因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

　　熱身運動

　　下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動。

　　1、游玩后記住一定要用干凈的水沖洗身體，因為泳池里的水一般都有含氯消毒水。

　　2、入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的，做好充分的準備活動，選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。在海中游泳時，必須了解潮汐情況。了解水溫，最理想的是27攝氏度。

　　3、忌飯前飯后游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　4、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　5、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時，一定先了解水域周圍情況，再下水。

　　6、忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔。體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　7、忌不做準備活動即游泳。水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　8、忌游泳后馬上進食。游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　運動過量的危害

　　1、運動過量容易發(fā)生運動損傷的危害

　　剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續(xù)過量運動情況下,造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節(jié)勞損,表現(xiàn)關節(jié)疼痛腫脹。

　　2、運動過量對泌尿系統(tǒng)的危害

　　可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性受損。

　　3、運動過量對神經(jīng)系統(tǒng)的危害

　　過度運動可使記憶力下降。頭暈頭痛失眠等現(xiàn)象。還可能出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白。惡心，出汗，眩暈及耳鳴,甚至導致意志喪失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。

　　4、運動過量會使人產(chǎn)生精神依賴的危害

　　大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運動,便會產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

　　5、運動過量可造成運動能力下降的危害

　　過大的運動量,會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運動能力不足,機體的反應能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。一到運動場地,就頭昏惡心,同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運動能力的正常發(fā)揮。