游泳的十大好處有哪些

時間：2017-12-01 09:33:14 華昌1140由分享

　　游泳具有“運動之王”得美稱，游泳可以避免常規(guī)運動對人體關(guān)節(jié)所造成的損傷，而且健康的益處很多，還可以提高骨質(zhì)。很多運動員在受傷后會通過游泳來幫助恢復(fù)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳的十大好處詳細介紹，希望能幫到你。

　　游泳的十大好處

　　1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

　　人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

　　2、游泳可提高骨質(zhì)

　　曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達到這一目標(biāo)，不過，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由于直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

　　3、游泳能提高身體的柔韌性

　　游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進力。在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

　　4、游泳可減少炎癥風(fēng)險

　　眾所周知，游泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎癥風(fēng)險，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。

　　5、游泳可幫助燃脂減重

　　誰都知道，游泳能減肥，不過你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。

　　6、游泳可緩解運動性哮喘

　　再沒有比運動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀，結(jié)果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!

　　7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

　　內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

　　8、海水里游泳能改善膚質(zhì)

　　對一些愛美的俊男美女來說，游泳是一項很不錯的沒用運動項目，因為在海水里游泳對皮膚很好，不僅可以保濕，還可以幫助皮膚排毒，如果長時間堅持游泳你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚會越來越緊質(zhì)。

　　9、游泳能使人變聰明

　　不錯，運動都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進行了研究，并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對照組。結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

　　10、游泳能延年益壽

　　運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結(jié)果顯示，有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，游泳絕對是一劑良方!

　　游泳的注意事項

　　身體檢查

　　因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

　　熱身運動

　　下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運動。

　　1、游玩后記住一定要用干凈的水沖洗身體，因為泳池里的水一般都有含氯消毒水。

　　2、入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的，做好充分的準(zhǔn)備活動，選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。在海中游泳時，必須了解潮汐情況。了解水溫，最理想的是27攝氏度。

　　3、忌飯前飯后游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　4、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　5、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時，一定先了解水域周圍情況，再下水。

　　6、忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔(dān)。體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　7、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳。水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　8、忌游泳后馬上進食。游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

　　運動過量的危害

　　1、運動過量容易發(fā)生運動損傷的危害

　　剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續(xù)過量運動情況下,造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關(guān)節(jié)勞損,表現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛腫脹。

　　2、運動過量對泌尿系統(tǒng)的危害

　　可導(dǎo)致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導(dǎo)致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導(dǎo)致運動性受損。

　　3、運動過量對神經(jīng)系統(tǒng)的危害

　　過度運動可使記憶力下降。頭暈頭痛失眠等現(xiàn)象。還可能出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白。惡心，出汗，眩暈及耳鳴,甚至導(dǎo)致意志喪失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。

　　4、運動過量會使人產(chǎn)生精神依賴的危害

　　大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運動,便會產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

　　5、運動過量可造成運動能力下降的危害

　　過大的運動量,會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運動能力不足,機體的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。一到運動場地,就頭昏惡心,同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運動能力的正常發(fā)揮。