騎山地車有哪些注意事項
騎自行車是一項對身心健康有益的運動，它既能夠飽覽沿途的風景，也能鍛煉身體。那么騎山地車注意事項有哪些?以下是學習啦小編為你整理的騎山地車的注意事項詳細介紹，希望能幫到你。
騎山地車的注意事項
1、騎山地車注意事項之出發(fā)前檢修自行車
每次外出騎行都要檢修自行車,保持車況完好。具體看剎車、車鈴是否正常靈敏,座椅、車龍頭等是否有松動,鏈條是否正常,以及車胎是否有完后無破損。溫馨小貼士去山地要用山地輪胎(1.75以上),已保證騎行的穩(wěn)定性。用V剎的朋友要注意內(nèi)胎不要用帶補丁的,以免長時間剎車產(chǎn)生的高溫使內(nèi)胎漏氣。
2、騎山地車注意事項之備好裝備
出發(fā)前備好必需品,比如頭盔、護膝等護具,如果是晚上騎行,還要備好手電和車尾燈。此外,盡量不使用不熟悉的自行車,以免騎行時發(fā)生意外。
3、騎山地車注意事項之遵守交通規(guī)程
騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行,不隨意變道。轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。經(jīng)過交叉路口,要減速慢行、注意來往的行人、車輛,不闖紅燈,遇到紅燈要停車等候,待綠燈亮了再繼續(xù)前行。騎車時不攀扶機動車輛,不載過重的東西,不騎車帶人。
4、騎山地車注意事項之下坡騎行技術(shù)
下坡騎行要達到理想效果,就要勇敢機智,膽大心細,精力集中,兩眼密切注視前方路面,隨時準備果斷處理路面上出現(xiàn)的任何情況;不僅要充分利用車子運動慣性滑行,而且要敢于主動踏蹬,加大速度。轉(zhuǎn)彎時,身體和車子要保持一致,向里傾斜,上體和車子保持一條直線,以克服離心力。傾斜角度根據(jù)速度和彎道大小而定,但一般不得超過28度,否則就有滑倒的危險。轉(zhuǎn)彎前要控制車速。
5、騎山地車注意事項之上坡騎行技術(shù)
上坡騎行要保持正常的踏蹬動作,不可突然用力,一般情況下,不宜采用站立式騎行或提拉式騎行方法,否則會過多地消耗體力。遇到短距離坡路,應充分利用物體運動的慣性原理,輕松地踏蹬,快到坡頂時可采用站立式騎行,把速度盡可能提高,給下坡加速創(chuàng)造有利條件。
騎自行車的好處
1、改善心肺功能
自行車運動過程中,手臂和軀干為靜力性的工作,兩腿為動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發(fā)達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
2、強化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時也強化了微血管組織,這又叫“附帶循環(huán)”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。
3、預防大腦老化
現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果證實,騎自行車是異側(cè)支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時壓縮血管,使得血液循環(huán)加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當你騎行一段時間后,你會覺得大腦更清醒。
騎自行車的誤區(qū)有哪些
1、騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。
2、蹬踏的動作
一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
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