長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的帶來(lái)的好處講解
有人說(shuō)跑步治百病，這話有些夸張，但長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。不知道大家對(duì)跑步的好處了解有多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的帶來(lái)的好處介紹，希望能幫到你。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的帶來(lái)的好處
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
正確姿勢(shì)跑步跑出好身體
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)--保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉--聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)--擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)--從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉--弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)--腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸--前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
跑步的疼痛
1.小腿肌肉疼
當(dāng)你開始嘗試跑步，在馬路上，或者操場(chǎng)上小爽了幾次之后，不由得有點(diǎn)小自豪、有 點(diǎn)小興奮，但是這時(shí)你往往也會(huì)有點(diǎn)小沮散，因?yàn)樾⊥炔坏脛爬?。具體表現(xiàn)在小腿發(fā)沉，再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息幾天?NO,NO,NO,天上飄來(lái) 五個(gè)字：那都不是事。跑步導(dǎo)致小腿肌肉酸脹是再正常不過(guò)的事情，解決之道就兩個(gè)字：拉伸，七個(gè)字就是：跑步前后要拉伸。具體怎么個(gè)拉伸法，動(dòng)手揉啊捏啊， 這個(gè)太麻煩嘍，手也使不上勁，那些學(xué)院派的教程讓人眼花繚亂，全套做下來(lái)可能要用一頓飯的時(shí)間，罷了罷了，在這里推薦一個(gè)原地站著不動(dòng)就把小腿肌肉拉伸到 位的做法：找一處高一點(diǎn)的臺(tái)階或者馬路牙子，把腳尖踩在臺(tái)階或馬路牙子的邊緣處，腳后跟懸空后著，用身體的重量讓腳后跟往下蹬，這時(shí)你立即會(huì)感覺到小腿肌 肉群硬邦邦的，保持這個(gè)動(dòng)作3到5分鐘，直到小腿肌肉群硬邦邦的感覺消失，即拉伸完畢。
2.脛骨疼
小腿迎面骨疼，新手跑步常見問題，指壓的時(shí)候疼感明顯，但是跑步的時(shí)候一般是沒有什么感覺的，不影響跑步。一般初次跑步的前兩周會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況，休息了很久重新開跑步也會(huì)有這問題，長(zhǎng)期跑步者一般不會(huì)出現(xiàn)這種情況。發(fā)現(xiàn)到脛骨疼的時(shí)候，自行按摩一下即可。
3.足底筋膜炎
足 底筋膜炎來(lái)得快去的也快，很多情況是因?yàn)樾拥膯栴}，如果穿了一雙非專業(yè)的鞋子，跑量在10km左右或者1小時(shí)，很容易中招，表現(xiàn)在腳底板疼，行動(dòng)困難， 比前面說(shuō)的膝蓋疼要厲害的多，但是恢復(fù)起來(lái)也快，雖然第一天情形感覺自己的腳要廢掉了，但是第三天就會(huì)發(fā)現(xiàn)好了一大半。主要的治療措施是用紅花油按摩痛疼 的地方，48小時(shí)候可以熱敷，燙腳，如果閑著沒事，可以在腳底下踩個(gè)玻璃瓶子滾動(dòng)著按摩按摩。7天即可痊愈，不要憂心忡忡。說(shuō)到跑步的鞋子問題，有雙專業(yè) 的跑鞋是必須的，刨去緩震性支撐性不談，從價(jià)格入手，我認(rèn)為日常鍛煉每次跑步三五公里的，有雙三五百元的鞋子即可，每次跑七八公里的，要準(zhǔn)備一雙七八百元 的鞋子，如果沒事經(jīng)常跑個(gè)十公里以上的，那么應(yīng)該要有雙1000+的跑步鞋。
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