夏季健身運(yùn)動的常識有哪些

時(shí)間：2017-12-02 09:43:45 華昌1140由分享

　　炎熱的夏季和健身是很搭的，但是畢竟有運(yùn)動就是對身體有影響，要想追求好的影響，那么必要的活動常識是需要了解的!健身運(yùn)動過程當(dāng)中，掌握常識是可以事半功倍的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的夏季健身運(yùn)動的常識介紹，希望能幫到你。

　　夏季健身運(yùn)動的常識

　　1、一天最佳的鍛煉時(shí)間

　　上午9點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上7點(diǎn)左右。

　　2、最常用的健身器械是什么

　　啞鈴，最簡單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。

　　3、關(guān)于啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　4、初級健身者一周鍛煉幾次

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。

　　5、三大力量鍛煉動作是什么

　　三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉。

　　6、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間

　　肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間最好是48-72小時(shí)。

　　7、肌肉的增長原理是什么

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。

　　8、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。

　　9、初級健身者以什么動作為主

　　復(fù)合訓(xùn)練動作。

　　10、8RM的重量是什么意思

　　某個(gè)動作每組只能做8次的重量。

　　夏季健身須知

　　1、喝冷飲要有限度

　　夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

　　2、出汗還是主動好

　　被動出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害，主動的出汗是人體主動運(yùn)動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

　　3、年輕人要講方法

　　年輕人如果喜歡早上起來運(yùn)動，最好能在運(yùn)動前或運(yùn)動中，飲一些水，飲水時(shí)不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個(gè)半小時(shí)，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時(shí)候，要帶一些干凈的運(yùn)動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)所需要的能量。

　　4、運(yùn)動量并非越大越好

　　人體運(yùn)動到一定程度，就會達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動。

　　運(yùn)動的好處有哪些

　　1、美化身體外貌

　　運(yùn)動能夠達(dá)到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動能夠不斷緊實(shí)身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運(yùn)動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內(nèi)毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。

　　2、改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能

　　參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷，并且在第一時(shí)間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài)，保持身體各項(xiàng)活動的正常進(jìn)行。

　　3、促進(jìn)骨骼、肌肉生長

　　經(jīng)常參加體育運(yùn)動，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強(qiáng)心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達(dá)到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強(qiáng)壯。

　　4、增強(qiáng)社會適應(yīng)能力

　　參加體育運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個(gè)體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運(yùn)動能夠幫助我們加深對自我的認(rèn)識，讓自我不對進(jìn)行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會的人。