夏季跑步必須知道的常識(shí)講解
夏季跑步必須知道的常識(shí)講解
但作為熱愛(ài)奔跑的你寧愿在室外享受大汗淋漓及被陽(yáng)光曬著的體驗(yàn)。炎炎夏日，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們停不下腳步你，那么在如此高溫的季節(jié)，如果跑步運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的夏季跑步必須知道的常識(shí)介紹，希望能幫到你。
夏季跑步必須知道的常識(shí)
1、日出前，日落后
夏天盡量選擇日出前或日落后跑步，凌晨5點(diǎn)起床是一件讓人無(wú)法開(kāi)心的事情，但你肯定不愿意在陽(yáng)光暴曬的炎熱中午去跑步，所以努力在日出前起來(lái)一定會(huì)有不一樣的感受。隨著太陽(yáng)升起，看著世界慢慢醒來(lái)的美妙。也可以等太陽(yáng)落下后，選擇夜跑這樣可以避免日曬，而且溫度也會(huì)急劇下降。
2、夏季著裝
切勿穿棉質(zhì)的T恤或短褲，棉質(zhì)的衣服很容易吸汗且不容易干，導(dǎo)致貼在身上非常難受，會(huì)非常影響跑步心情。所以在運(yùn)動(dòng)前穿排汗好易干面料的運(yùn)動(dòng)裝，也會(huì)讓汗水更快與皮膚隔離，干爽點(diǎn)的狀態(tài)總是會(huì)讓自己更加舒服自在。
3、隨身裝備
出門(mén)前帶上帽子或遮陽(yáng)帽會(huì)保護(hù)你的頭部不受太陽(yáng)直射。此外，它還可以擋住臉上的陽(yáng)光。太陽(yáng)鏡也很重要，可以保護(hù)你的眼睛免受太陽(yáng)的強(qiáng)烈照射，能起到緩解陽(yáng)光對(duì)眼睛的侵害。
4、防曬準(zhǔn)備
想必大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者已經(jīng)學(xué)會(huì)了在運(yùn)動(dòng)時(shí)防曬的重要性。不過(guò)在出門(mén)前很容易忘記，可能總是用防曬霜在海灘或去戶外的活動(dòng)，不會(huì)想到與跑步相關(guān)聯(lián)。有時(shí)可能我們覺(jué)得陰天沒(méi)關(guān)系，不過(guò)要知道夏季陰天的紫外線對(duì)皮膚的傷害不亞于晴天太陽(yáng)直射。
5、及時(shí)補(bǔ)水
夏季跑步容易大量出汗，及時(shí)補(bǔ)水非常重要。有些跑友喜歡隨身背著水袋或便攜水壺及時(shí)補(bǔ)水，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。不過(guò)不少跑友會(huì)想著等跑一段距離或者到了某個(gè)超市及加油站附近再購(gòu)買(mǎi)水補(bǔ)給。而這樣在炎熱的夏季運(yùn)動(dòng)不會(huì)給你帶來(lái)任何好處，很可能會(huì)導(dǎo)致隨時(shí)脫水或中暑等問(wèn)題。
6、切勿亂吃
在我們火熱運(yùn)動(dòng)途中，切勿吃雪糕或冰凍飲料和冰凍水等食品，身體突然冷熱交替會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)問(wèn)題或疾病。西瓜也不建議在運(yùn)動(dòng)中吃，會(huì)導(dǎo)致拉肚子或不舒服等問(wèn)題。
7、慢慢停下
當(dāng)我們?cè)谘谉岬南奶炫懿綍r(shí)，心跳速度會(huì)非常的快，在我們準(zhǔn)備結(jié)束跑步時(shí)千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)或者坐下來(lái)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體突然崩潰及其他問(wèn)題。所以放慢速度跑一段距離，直到我們感覺(jué)心率降下來(lái)后，在慢走一段距離。
夏天跑步的好處
1、在陽(yáng)光下跑步，皮膚在太陽(yáng)曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過(guò)肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。
2、大量出汗可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。
3、根據(jù)研究，在排汗過(guò)后，若周?chē)忻胨?m以上的風(fēng)，身體就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊?。秒?m換算時(shí)速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺(jué)自然的涼爽。
4、溫度不斷增高，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。其實(shí)，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因?yàn)榉位盍康偷木壒剩@個(gè)時(shí)候，進(jìn)行跑步能夠增強(qiáng)肺活量。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個(gè)過(guò)程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。
5、要是心跳緩慢，往往會(huì)傷害健康，當(dāng)然，心跳速度加快，對(duì)于健康也有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過(guò)跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對(duì)于血管壁的彈性也有很好的保護(hù)作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。
6、在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì)衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，對(duì)于減肥是最有益的。
7、在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(zhǎng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
夏季跑步的技巧
1、看努力程度而非速度。不管自己的速度如何，只要努力程度達(dá)到了要求即可，畢竟身體對(duì)努力程度的理解是最透徹的。
2、選擇氣溫最低或者太陽(yáng)最弱的時(shí)候跑步。
3、選擇林蔭小道跑步。一方面有大量的樹(shù)蔭遮擋太陽(yáng)，另一方面，不會(huì)像瀝青路面那樣吸收大量太陽(yáng)熱量。
4、降低期望值。既然高溫容易影響表現(xiàn)，那么不妨降低期望值，以免讓自己失望。
5、補(bǔ)足水分。每次跑步之前先喝些水，然后再攜帶一些水或者飲料，跑步中途及時(shí)的補(bǔ)充水分。
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