運(yùn)動出汗的好處都有哪些

時間：2017-12-04 18:42:28 華昌1140由分享

　　很多人都認(rèn)為運(yùn)動出汗能幫助我們更好的鍛煉身體，運(yùn)動出汗的好處很多，但是如何運(yùn)動才能健康出汗呢?怎么樣出汗就算健康了呢?其實(shí)是有很多的說法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動出汗的好處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。

　　運(yùn)動出汗的好處

　　有三點(diǎn)：一是范圍，全身均勻;二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴;三是時間，可持續(xù)，符合前面兩點(diǎn)的話，時間越長越好。

　　運(yùn)動是達(dá)到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點(diǎn)，筆者也將“適度多動”列為“四多”之二，但在實(shí)際操作中存在很多誤區(qū)。

　　如以“更高、更快、更強(qiáng)”為目標(biāo)的運(yùn)動就與健康無關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動都與健康無關(guān)，這點(diǎn)職業(yè)運(yùn)動員多傷病的事實(shí)可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運(yùn)動”。

　　健康型運(yùn)動，簡言之，就是以同時符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運(yùn)動，也就是以長久的健康為最終目標(biāo)的運(yùn)動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長時間運(yùn)動，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運(yùn)動的。

　　要把治療融入到生活中去，比運(yùn)動更容易常態(tài)化的是勞動。

　　運(yùn)動可以分健康型運(yùn)動和競技型運(yùn)動;與此相應(yīng)，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

　　多年前，曾經(jīng)把運(yùn)動和勞動的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn)：一是動作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節(jié)律的有無。

　　第一點(diǎn)，勞動的動作范圍多是局部的;而運(yùn)動的范圍多是全身的。

　　第二點(diǎn)，勞動的目的在于盡快做完，獲取報酬;而運(yùn)動的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過程。

　　第三點(diǎn)，勞動的心情多數(shù)時候是有壓力的;而運(yùn)動的心情多數(shù)是放松、愉悅的。

　　第四點(diǎn)，勞動的時候很少有人會注意節(jié)律;而運(yùn)動很多是要體現(xiàn)生命的美與律動的。

　　初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時候，“適當(dāng)多動”被作為重要的一項(xiàng)提了出來。當(dāng)時強(qiáng)調(diào)的是勞動和運(yùn)動的不同，告訴大家勞動不可以替代運(yùn)動，有輕勞動而重運(yùn)動之嫌，并且提出了“運(yùn)動型勞動”的構(gòu)想。

　　直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運(yùn)動和勞動都分為健康型和競技型。

　　勞動和運(yùn)動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運(yùn)動”和“健康型勞動”。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動和運(yùn)動方式是否健康，如果能同時達(dá)到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。

　　“競技型”與“健康型”運(yùn)動、勞動在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。

　　比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達(dá)時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來;另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競技型”向“健康型”運(yùn)動、勞動的轉(zhuǎn)換。

　　運(yùn)動需出多少汗才健康

　　出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，擴(kuò)張周圍小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)的作用。

　　這是很多人的疑問。有些人認(rèn)為出汗就說明運(yùn)動負(fù)荷過大，而有些人則認(rèn)為應(yīng)該全身濕透才有鍛煉效果。那么他們誰說的有道理呢?

　　運(yùn)動出汗與運(yùn)動負(fù)荷有關(guān)，但不是說出汗就說明運(yùn)動負(fù)荷過大。對于老年人、體弱者、疾病者鍛煉時微微出汗即可，不建議大汗淋漓。因?yàn)檫@一部分人身體機(jī)能較弱，對于大量出汗的大負(fù)荷的運(yùn)動可能不能適應(yīng)，發(fā)生運(yùn)動危險。

　　但是對于，身體素質(zhì)較好有一定鍛煉基礎(chǔ)的年輕人來說，采取大負(fù)荷運(yùn)動能更好的達(dá)到運(yùn)動全面提高身體素質(zhì)的效果。但是在大汗淋漓的同時要特別注意補(bǔ)水，因?yàn)榇筘?fù)荷的運(yùn)動身體內(nèi)水分、電解質(zhì)、糖會大量消耗，同時產(chǎn)生大量代謝廢物入血。

　　這時體內(nèi)血液濃縮、血糖水平下降、電解質(zhì)失衡，如果沒有及時補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖很可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。