能增強免疫力的運動有哪些
能增強免疫力的運動有哪些
身體免疫力低會讓患者容易患上各種各樣的疾病，在生活中經(jīng)常運動才可以有效的提高免疫力。那么哪些運動能增強免疫力呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的能增強免疫力的運動詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
能增強免疫力的運動
1、哪些運動能增強免疫力呢
1.1、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。
1.2、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
1.3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時,由于溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。
1.4、慢跑
在室外慢跑能增強體質(zhì),加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
2、為什么運動能增強免疫力
運動是能使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高,幾個小時后才恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量升高期,有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規(guī)律性運動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強,還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量。因此長期適量的規(guī)律運動時能加強身體的免疫機能,增強抗病能力的。
在運動時是能讓體溫得到升高的,而體溫升高是有利于提高細(xì)胞對于病毒、細(xì)菌的吞噬效果的,能幫助身體阻止原微生物的入侵,抑制其在體內(nèi)繁殖和擴散,從而能提高身體的抵抗力,增強體質(zhì)。
3、運動增強免疫力有什么原則
3.1、秩序漸進(jìn)原則
體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進(jìn)行。人們在進(jìn)行體育鍛煉時,要逐漸地增加運動量。
3.2、全面發(fā)展原則
對多數(shù)體育鍛煉者來說,進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運動能力或身體某一器官的生理機能,而是通過體育鍛煉使整體機能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以,在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。
3.3、區(qū)別對待原則
體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
3.4、經(jīng)常性原則
經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?；?不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。
運動提高免疫力什么強度好
界定運動強度指標(biāo)的方法是測算心率,人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達(dá)到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適,老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人,心率要在40%以下。
如:一個25歲的年輕人,他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間,即117至165之間。
另外可以通過自身的感覺來衡量運動的強度。如果鍛煉過后有勞累感,但呼吸平穩(wěn)且沒有心慌胸悶的現(xiàn)象,到隔天鍛煉時肌肉也沒有酸痛的感覺,那就說明運動量是合理的。
運動增強免疫力要注意什么
1、防止運動損傷
運動前,充分做好準(zhǔn)備活動,可以適當(dāng)壓壓腿,活動活動腰身,輕柔地做些伸展運動等熱身方式,“預(yù)熱”足夠再開始運動。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動開。運動后要有整理活動,可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動,抻拉等形式讓身體充分地放松。
2、運動后注意“三忌”
一忌驟然降溫(冷水浴等),應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲,否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等;三忌體溫烘衣,否則易著涼,引起感冒、哮喘、腹瀉等。
3、運動前進(jìn)行體格檢查
身體狀況欠佳時,如感冒或有特別的疲勞感時,應(yīng)暫停運動,不應(yīng)勉強進(jìn)行。在運動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時,應(yīng)立即停止活動,并及時到醫(yī)院就診。
4、避免快速和變化過猛的動作
中年人的韌帶彈性已下降,易扭傷,跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨,甚至?xí)l(fā)生意外事故。
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