登山都有哪些好處講解
登山都有哪些好處講解
眼下正是楓葉滿山紅的時期，很多朋友都會趁著假日去登山望遠。其實經(jīng)常登山有很多益處，那么登山有哪些好處呢?你對此了解多少?以下是學習啦小編為你整理的登山的好處詳細介紹，希望能幫到你。
登山的好處
1、登山有哪些好處呢
1.1、對心血管系統(tǒng)的作用
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
1.2、對呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平。
1.3、對肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉,對關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
1.4、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
1.5、對消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質的需求增加,因而食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加。
2、怎樣登山才健康
2.1、山上前熱身
開始登山鍛煉時,切記不可馬上加大運動量。要學會循序漸進,按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。
2.2、腰部
保持站立姿勢,兩腳間距與間同寬,雙手抱住一側腿,背部打直身體下壓。
2.3、膝部
屈膝,雙手放在膝關節(jié)上,順時針轉動然后逆時針轉動回來。
2.4、踝部
站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉動。
2.5、登山強度
并不是登山強度越大越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。
2.6、下山后放松
登山之后要及時放松下肌肉,否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。
3、登山要注意什么
要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
要勻不要急。勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態(tài)。
走階不走坡。上下山時盡量走臺階,少走山面斜坡。
走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
別總往高處看。登山之初,向上看可導致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
快去慢返。出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關節(jié)、肌腱受傷。
冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊,確保點須牢固。
選擇登山路線或決定是否回頭時,必須冷靜判斷,不可沖動。
登山要準備些什么東西
首選你需要一雙登山鞋,登山鞋很重要,跟你平時穿的鞋子大不同,它非常的舒適柔軟,抓地性特別好,所以登山的時候不怕打滑。
沖鋒衣也應該準備,有些人感覺穿厚一點就夠了,不需要穿沖鋒衣,那你就錯了。沖鋒衣是不透風,而且穿起來舒適,登山必敗。
抓絨衛(wèi)衣,一件抓絨衛(wèi)衣也比較的保暖,而且衛(wèi)衣也比較的舒適,爬山或是登山都可以備一件哦。
登山包,登山怎么少的了登山包,登山包跟普通的雙肩包不同,登山包可以幫你減重,不管是負重多少,登山包和雙肩包都是登山包比較的輕松一點哦。登山必敗的單品應該就這些大概的,可以準備起來哦。
哪些人群不宜登山
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。
2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動中年人是一個格外的群體,擔負著工作和家庭兩副重擔,他們在事業(yè)生活上忙碌,平時很少鍛煉,體質和耐受力都不強,忽然去登山,活動激增,體力負荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。
3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山老年人體內各個器官功能均在衰退,爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。
4、患有關節(jié)疾病的患者不宜登山
如腰椎管狹小癥患者,由于下山時身體重心后移,造成腰椎管比平時更狹小,導致腰腿痛癥狀加重。
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