跑步鍛煉哪里的肌肉講解
跑步鍛煉哪里的肌肉講解
跑步是一項(xiàng)有利身心健康的運(yùn)動方式。大家不妨多進(jìn)行跑步鍛煉。在跑步過程中還要注意跑姿。一個正確的跑姿不僅能夠提高運(yùn)動效率,而且在很大程度上能避免損傷。那么跑步鍛煉哪里的肌肉?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步鍛煉哪里的肌肉介紹，希望能幫到你。
跑步鍛煉哪里的肌肉
1、跑步鍛煉哪里的肌肉
我們都知道跑步可以減肥,但專家表示,跑步對小腿肌肉的鍛煉效果最好,畢竟是腿部在進(jìn)行主要運(yùn)動,但如果跑步方式正確的話,同樣能夠瘦很多地方,比如跑步的時候需要擺臂,所以能夠減拜拜肉。
跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉,而是為了全身性的鍛煉。跑步是最好的有氧的運(yùn)動,可以鍛煉心肺功能,還能活動身體主要的關(guān)節(jié)部位。
2、跑步的動作要領(lǐng)
2.1、腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復(fù)原。
2.2、大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
3、跑步的呼吸方法
3.1、加強(qiáng)深呼吸:大多數(shù)人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難,有些上氣不接下氣。其實(shí)在這個時候可以通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應(yīng)點(diǎn)就能緩解之前的不適。
跑步時10分鐘左右會出現(xiàn)極點(diǎn),跑步的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程,主動調(diào)整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點(diǎn)。跑步時如果感覺很累,繼續(xù)維持跑步,并加強(qiáng)深度呼吸。
3.2、跑步想加速可改變呼吸頻率:跑步加速時,人們往往會感到比較吃力,呼吸也會因?yàn)榧敝铀俚男那槎淮騺y,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法可能會讓身體更累,而大腿單獨(dú)法力的跑步方法也是不對的。
跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,要進(jìn)行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調(diào)快,調(diào)整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可以把速度提上去。
跑步減肥的最佳時間
1、早晨:早上來一場晨跑,可以提神。經(jīng)過一夜的長眠,整個人是比較頹的,晨跑可以提高人的活力,讓這一天充滿活力。人有了充沛的精神,減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動的上班族的不錯的選擇。
2、傍晚:旁晚時候,植物的光合作用積累了一天,達(dá)到最強(qiáng),含氧量最大。而那個時候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小。這時候很適合上班族下班來一場跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是最舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動是消除疲憊的最佳方法。那時候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢,血壓最平穩(wěn),是減肥運(yùn)動的不二選擇時間段。
3、夜晚:由于繁忙的工作時間,現(xiàn)在很多人會選擇夜晚。夜跑的最佳時間是在晚上九點(diǎn)。過早,飯后不完全消化,容易腸胃不適。過晚,人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài),不適宜跑步。而且,夜跑時間過晚也實(shí)在是危險。在臨睡前一兩個鐘去跑一跑,可以增加消耗量,促進(jìn)減肥的成果。
經(jīng)常跑步的好處有哪些
1、增大肺活量:跑步能夠極大地增強(qiáng)心肺功能,因此,肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進(jìn)行鍛煉,增加自己的肺活量和心臟的功能。
2、提高免疫力:免疫力是人體和外界病毒作斗爭的保護(hù)罩,跑步是加強(qiáng)免疫力的途徑之一,通過跑步,可以提高人體的綜合素質(zhì),為健康加分。
3、訓(xùn)練全身肌肉:跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見,通過跑步周身的肌肉會得到進(jìn)一步的鞏固和強(qiáng)化,這也是錘煉全身肌肉很好的方式。
4、幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢打開:為其他運(yùn)動做好熱身慢跑可以幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢打開,起到熱身的作用,如果不熱身就開始做劇烈運(yùn)動的話,是被很容易拉傷肌肉的。
5、培養(yǎng)人體神經(jīng)協(xié)調(diào)性:跑步這項(xiàng)運(yùn)動,雖然不是很難,也比較好入門,但是跑步需要用到人的大腦,四肢,對人體神經(jīng)的協(xié)調(diào)性的鍛煉有著很不錯的效果。特別適合從小開始鍛煉。
猜你喜歡：