散步走多長時間最合適
保持身體健康是件非常重要的事情，保持身體健康是需要積極的鍛煉身體。鍛煉身體的方法有很多，散步就是其中之一。那么散步走多長時間最好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的散步走多長時間最好分析，希望能幫到你。
散步走多長時間最好
1、散步走多長時間最好
年輕人沒有什么運(yùn)動量的話,每天散步至少30分鐘,并且以身體微微發(fā)熱或出汗最佳。人的情況有很大差異,如年齡、如身體狀況等等,很難有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),只要自己沒有什么不適時間適當(dāng)延長也是可以的。另外,餐前步行半小時更有利于健康,或者餐后40分鐘。還有利于減肥維持身材。
2、邊散步邊聳肩是散步鍛煉的正確方法之一
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利于健康。所以在進(jìn)行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進(jìn)行聳肩,或者走路時將雙肩進(jìn)行隨圓周運(yùn)動,每一次最好做六十下左右。
3、邊散步邊做擴(kuò)胸運(yùn)動是散步鍛煉的正確方法之二
做擴(kuò)胸運(yùn)動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中,將手肘彎曲,并抬高至胸平面,然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時,將手肘伸直,再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
4、散步時甩手是散步鍛煉的正確方法之三
手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位,其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上,手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點(diǎn)。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時,首先將拳頭握緊,然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩,在甩手的過程中同時將拳頭打開。
散步的好處
1、給你一個健康的身體
保持身體健康是每個人都向往的事情,但是很多人沒有時間做體育活動,更沒有毅力每天走進(jìn)健身房鍛煉身體,所以經(jīng)常散步是保持健康的最簡單的方法。
2、緩解壓力
行走有助于促進(jìn)精神健康,能夠幫助你緩解緊張和壓力。如果你感到有壓力,去戶外散步,運(yùn)動和呼吸新鮮空氣能夠讓你立刻擁有放松的好情緒。
3、建立耐力
保持有規(guī)律的步伐散步有助于改善肌肉的力量和耐力,同時這也有助于個人建立耐力。
4、改善睡眠
散步消耗了你白天的能量,這就有助于為你提供一個高質(zhì)量的睡眠,所以,如果你想要好的睡眠,不妨在睡眠之前進(jìn)行一次慢速的散步。
5、降低血壓
高血壓是一個沉默的殺手,不知不覺就會找上你,可是如果經(jīng)常參加散步這項(xiàng)體育運(yùn)動,就能夠幫助你有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。散步可以通過改善血流情況,從而增加到達(dá)肌肉的可用氧氣,使人體血管更加放松,從而降低血液壓力。
哪些人適合散步及其注意事項(xiàng)
體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時以上。
失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
冠心病患者步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂,用力甩腿,時間最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
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