攀巖對(duì)身體的益處有哪些
攀巖是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我的極限運(yùn)動(dòng)，大家不妨體驗(yàn)一下攀巖的運(yùn)動(dòng)魅力。那么，攀巖對(duì)身體的益處有哪些?攀巖的時(shí)候要注意哪些問(wèn)題?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的攀巖對(duì)身體的益處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
攀巖對(duì)身體的益處
1、攀巖可以強(qiáng)身健體
增強(qiáng)人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能起的作用,具體攀巖運(yùn)動(dòng)的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運(yùn)動(dòng)所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。
2、攀巖可以減肥塑型
攀巖運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。
另外,上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。
3、攀巖可以增加身體的柔軟度
對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō),更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國(guó)外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面,效果還是比較好的。
4、攀巖可以增強(qiáng)體力
因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀,那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力。
5、攀巖可以鍛煉平衡感
由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng),靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會(huì)覺(jué)得要攀上巖頂是多么的力不從心,并且會(huì)覺(jué)得這個(gè)過(guò)程是特別難熬的。
所以說(shuō),攀巖不單單是滿足我們征服的欲望,攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界,就好像經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨后才能見(jiàn)到彩虹,挑戰(zhàn)極限后才更加的感悟生命的意義。
攀巖要注意什么問(wèn)題
1、避免過(guò)度訓(xùn)練:當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過(guò)于頻繁,在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù),即開(kāi)始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。
2、注意健康飲食:訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí),如攝取較少之碳水化合物,則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時(shí),要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。
訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋(píng)果、橘子、優(yōu)格、牛奶。
3、重量訓(xùn)練技巧:肌肉就像回力球一樣,你必須給予足夠的刺激才會(huì)得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期,任何人都可得到明顯地進(jìn)步,但是數(shù)周后就停滯不前,此時(shí)你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。重量訓(xùn)練的一個(gè)重要原則就是迅增的超負(fù)荷,也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上、速度上或恢復(fù)時(shí)間上)一定要比前次增加。
攀巖的基本方法
三點(diǎn)固定法是攀巖的基本方法,要領(lǐng)是:對(duì)身體各部位的姿勢(shì)和動(dòng)作有一定的要求。
身體姿勢(shì):攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松,以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng),這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。
手臂的動(dòng)作:在人工巖壁攀登時(shí),要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí),手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時(shí),手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動(dòng)作:腳的動(dòng)作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,另外,在用腳踩支點(diǎn)時(shí),切忌用力過(guò)猛,并要掌握用力的方向。
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