孕婦爬山的好處都有哪些
孕婦爬山的好處都有哪些
這是許多孕媽咪們關(guān)心的話題。懷孕期間,孕婦適量運(yùn)動對胎兒和大人都各有好處。那么到底孕婦爬山有什么好處呢?孕婦又該如何鍛煉身體?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的孕婦爬山的好處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
孕婦爬山的好處
1、孕婦爬山有什么好處
懷孕時維持一定的運(yùn)動去爬一下山,對胎兒和母親都有好處。但是,一定要注意安全。而且不能太過勞累。適度為好。各位孕媽媽要特別注意爬山的時間安排。順便來看下登山的好處:
登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的,暢快地同大自然進(jìn)行交流溝通。深吸深呼,不僅減少了疲勞感,而且增大了肺擴(kuò)量,強(qiáng)化了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。登山血液循環(huán)加速,很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺或美妙想象。自然環(huán)境優(yōu)美,樹木茂密,負(fù)氧離子多。登高遠(yuǎn)眺,大自然的美景盡收眼底。
2、孕婦爬山注意事項(xiàng)
懷孕時維持一定的運(yùn)動去爬一下山,對胎兒和母親都有好處。但是,一定要注意安全。而且不能太過勞累。適度為好。懷孕前三個月是最容易流產(chǎn)的,運(yùn)動量不能過大。懷孕后三個月也一樣,容易導(dǎo)致早產(chǎn),所以各位孕媽媽要特別注意爬山的時間安排。
3、懷孕初期不宜做哪些運(yùn)動
懷孕期間堅(jiān)持運(yùn)動有非常多的益處,但是一定要注意從事安全的活動項(xiàng)目。隨著孕期的進(jìn)展,你應(yīng)該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創(chuàng)傷幾率的活動。此外,某些運(yùn)動還會讓你的體溫升高,這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動。就算平常你是一個這些運(yùn)動的好手,也沒有必要在這個階段冒險(xiǎn)。如果你選擇自行車運(yùn)動,也要多加小心,或者最好把這類運(yùn)動推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。
孕期該怎么鍛煉
懷孕頭3個月是危險(xiǎn)期,受精卵不斷分裂,各種器官、結(jié)構(gòu)開始發(fā)育,孕早期最易受到內(nèi)外因素干擾而發(fā)生器官形態(tài)結(jié)構(gòu)畸形。因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該對頭3個月格外關(guān)注。
針對孕期怎么鍛煉身體,專家給大家提出了建議,假如以前從來不參加鍛煉的準(zhǔn)媽媽,那么孕期前三個月最好不要進(jìn)行運(yùn)動,可以適當(dāng)?shù)芈?。孕中期假如想進(jìn)行運(yùn)動,最好先征得醫(yī)生的許可。懷孕三個月以上的女性在鍛煉中要避免過多的仰臥動作和過長時間的靜止站立,由于這會導(dǎo)致血液流向內(nèi)臟器官和子宮,從而造成心臟輸血量不足。孕婦在形態(tài)上的變化是最明顯的,尤其在第九個月以后。所以在鍛煉中要禁止任何需要身體平衡的動作,比如單腿支撐、單手支撐等,目的是保護(hù)母親與胎兒的安全;在進(jìn)入孕期第十個月以后,所有腹部的練習(xí)都要停止。
假如孕前就一直堅(jiān)持運(yùn)動,孕期可以繼續(xù),但是強(qiáng)度要降低?？梢酝ㄟ^檢測運(yùn)動時的心率,來判定運(yùn)動是否過量。準(zhǔn)媽媽的有氧運(yùn)動心率應(yīng)該保持在最大心率的65%以下。
孕婦運(yùn)動有什么好處
懷孕后,孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重,平時也變得容易疲勞,嗜睡,并且活動也越來越不方便。因此,很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著,丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù),結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來越差,出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險(xiǎn)。
1、增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象,消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
2、幫助消化和排泄,促進(jìn)新陳代謝,減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象,同時增進(jìn)食欲。
3、運(yùn)動時肌肉的收縮運(yùn)動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。
4、促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
5、運(yùn)動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
6、適當(dāng)消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長,也減少生育巨大兒的可能。
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