滑冰的注意事項詳細分析
滑冰的注意事項詳細分析
滑冰是一項很好的健身運動，很多小孩子和年輕人都特別喜歡去溜冰場滑冰。那么滑冰的注意事項有哪些呢?滑冰的好處又有哪些?你是否都了解?以下是學習啦小編為你整理的滑冰的注意事項詳細介紹，希望能幫到你。
滑冰的注意事項
1、滑冰的注意事項有哪些
要選擇安全的場地,在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應(yīng)選擇冰凍結(jié)實,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節(jié),冰面尚未凍實或已經(jīng)開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發(fā)生事故。
初學滑冰者,不可性急莽撞,學習應(yīng)循序漸進,特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時,要注意力集中,避免相撞。
結(jié)冰的季節(jié),天氣十分寒冷,滑冰時要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。
滑冰的時間不可過長,在寒冷的環(huán)境里活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應(yīng)穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。
身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、手機等,以免摔倒硌傷自己。
穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可稍松,后面的鞋帶要系緊,腳腕在鞋里不晃動為合適。
服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜并戴手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可戴護具。
站立時兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。
2、怎樣練習滑冰
2.1、直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應(yīng)是﹕上體放松前傾,自然團身與冰面平行或略高于臂速度滑冰比賽中部,腿部深屈,膝關(guān)節(jié)成90～110°角,踝關(guān)節(jié)成50～70°角,兩臂放松置于背后,頭微抬起,滑行姿勢根據(jù)個人形態(tài)素質(zhì)特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。
直道滑行,關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面,獲得牢固支點,同時即應(yīng)開始蹬冰,最大用力蹬冰,應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰,傾倒時體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上,不要過早交接體重。
2.2、彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同,但由于向心力作用,彎道與直道動作又有很大區(qū)別。彎道滑行時,身體始終向左傾倒,用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。
其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最后1步要進入直道和彎道交接處,深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風向﹑項目等情況而定。
2.3、起跑技術(shù)
一是正面前腳點冰起跑法,二是側(cè)面起跑法。起動時,大腿高抬,上體前傾,冰刀著冰時要緊緊切住冰面,頭幾步不要滑動。
主要是用于短中距離滑行,可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多,擺臂用力程度較小,擺動方向要與滑行方向一致。
3、滑冰有什么技巧
3.1、重心很重要
滑行時要俯身、彎腿,重心向前,這樣就是滑倒了,也會往前摔,不會摔尾骨。初學者最常見的毛病就是滑行中直立身體,引起重心不穩(wěn)摔倒,如果出現(xiàn)這種情況,側(cè)身用手撐地,減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面。
3.2、倒地別久留
摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起來,如果不能及時爬起要有同伴的保護,無人陪同時要自己監(jiān)視周圍人的動向,防止他人撞擊造成意外傷害。絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間,因為他人滑行時冰刀可能會戳到軀干和頭部造成傷害。
3.3、沖撞有講究
如果滑行有方向性,請不要逆向滑行。不要在其他初學者身邊做花樣動作,或者擦肩而過。以免其受到驚嚇摔倒引起你和他人受傷。
滑冰有什么好處
1、心血管功能
經(jīng)?；娜税察o時心率為40-60次,運動時可達180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。
2、平衡能力
燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練,對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。
3、增強力量
滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高。
4、柔韌和彈跳能力
跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。
滑冰如何預(yù)防受傷
滑冰穿的衣服應(yīng)以保暖利索為主,盡量選擇專業(yè)的滑冰服,便于活動。最好能戴上護膝、護肘、護腕等防護用具,孩子可以再多加一個頭盔,避免摔倒受傷。
滑冰前先做一些熱身的動作,準備活動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,升高肌肉的溫度,暢通血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍。做了準備活動后再滑冰,可減輕摔倒的概率。
上冰后,保持正確的站姿。站立時兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。
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