蛙跳是否能提高彈跳力
蛙跳是否能提高彈跳力
體育運動對彈跳力有很高的要求，同樣大家可以通過體育運動來提高彈跳力。那么，蛙跳能提高彈跳力嗎?不知道大家對這方面的內(nèi)容了解多少?以下是學習啦小編為你整理的蛙跳能不能提高彈跳力，希望能幫到你。
蛙跳能提高彈跳力嗎
1、蛙跳能提高彈跳力嗎
蛙跳可以增加彈跳的力量,但是最主要的作用還是在于增強體力。下面這幾種方法都可以提高彈跳力:
1.1、單腿跨步跳:這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐,然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時停下,換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇,盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護),在練習的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護,以防扭傷。
1.2、半蹲姿勢側(cè)面蛙跳:這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時,首先雙方握在背后,保持半蹲的姿勢,向身體的側(cè)面蛙跳5米,然后跳回,以5次為一組,每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行練習時側(cè)跳的幅度要盡可能的大,連接動作保持快速協(xié)調(diào)。
2、蛙跳可以消除將軍肚
消除“將軍肚”最有效的方法就是練習“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顧名思義就是蹲下來蹦跳,像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運動員常用的訓練方法。
“蛙跳”不僅可以去除“將軍肚”,還可以起到鍛煉腹部肌肉、預防其他疾病的作用。
萬事開頭難。開始的時候,不要一步到位的硬撐,可以先扶著桌沿,半蹲著練習。這樣堅持一段時間后,再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍,一定可以起到卓越的鍛煉效果。大家不妨在休息的時候,進行適當?shù)木毩暋?/p>
3、如何蛙跳讓大腿不疼
3.1、蛙跳之后保持走動姿勢,不要坐:大部分的人在運動之后感到很累,就會坐下歇歇,其實這是不對的,這樣做對我們的身體并沒有好處,剛運動完之后我們大腿內(nèi)部產(chǎn)生了乳酸,所以這就是我們腿十分的酸痛的原因,所以蛙跳完之后不能立刻就坐下,應該保持走動,堅持10到15分鐘。
3.2、蛙跳完之后記得補充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序漸進的慢慢喝水,立刻讓我們的體內(nèi)水鹽平衡,才能保證我們的大腿不再酸痛,至少沒有不喝水那么厲害。
3.3、蛙跳完之后記得找個人幫自己按摩按摩大腿:可以自己給大腿按摩按摩放松放松,也可以找個人幫自己按摩大腿放松放松,總之一定要保持大腿放松,不能讓第二天都不能走路了。
哪些運動能練彈跳
1、打籃球:籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的,打籃球時,搶籃板是最常見的,在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳,這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力,只有堅持打籃球,彈跳力一定能提高。
2、跳高:跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法,最簡單的可以在空地上練習彈跳,在高處設立個簡單標記,每天把標記向上移動一點,這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。
3、打羽毛球:羽毛球中常常要跳起搏殺,這樣能鍛煉爆發(fā)力,時間長了能提高彈跳力。
4、增強小腿肌肉:彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系,平時可以在小腿上綁個沙袋跑步,能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等,有利于長肌肉。
提高彈跳力的訓練方法
1、交換弓步跳:雙手握拳自然放在身體兩側(cè),雙腳前后跨立成舒展馬步姿勢,使小腿與地面垂直,大腿與地面平行。挺直腰背,把重心放在臀部,然后用力跳起,雙臂隨著弓步跳規(guī)律擺動,跳動時交換雙腿位置,落地時彎曲膝關(guān)節(jié),減小沖擊。
2、深蹲跳:身體自然站立,兩腳分開與肩同寬的距離,雙手抱于胸前保持身體平衡。屈膝深蹲,身體向后坐至臀部低于髖關(guān)節(jié),之后腿部用力迅速向上跳起,落地時迅速向下蹲,再迅速起立。
3、剪蹲:雙腳并攏,直立站好,目視前方,一腳向前邁大約一條腿的距離,另一腳原地不住,重心放在兩腿上,然后慢慢向下蹲,直至軀干與左側(cè)大腿成90°,左側(cè)膝關(guān)節(jié)90°,右側(cè)膝關(guān)節(jié)90°;雙腿同時用力向上跳,還原到下蹲的姿勢。
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