跑步腿沉重的原因有哪些
跑步這是大家都非常喜歡的一種健身活動(dòng)，跑步需要全身的肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以經(jīng)常跑步的人不僅肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)，那么跑步腿沉重的原因是什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步腿沉重的原因分析，希望能幫到你。
跑步腿沉重的原因
1、跑步腿沉重的原因
跑步小腿沉重的病因有很多,局部循環(huán)不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。環(huán)境溫度突然改變。飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會(huì)提高。甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病,脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會(huì)引起等。
中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān),可能受外因風(fēng)、寒、濕,或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚,或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié),傷腎精氣,外傷傷筋動(dòng)骨,飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。
2、錯(cuò)誤的跑步姿勢方式一:速度太快
如果你練跑步只是為了塑身,并沒有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo),那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個(gè)伴一起跑,能夠做到說完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷,這個(gè)速度就合適了。速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長。
3、錯(cuò)誤跑步方式二:步幅大速度慢
經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練,他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻,同時(shí)將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力,會(huì)將肌肉纖維變長,有利于形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。
4、錯(cuò)誤跑步方式三:腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會(huì)很高;也不要腳跟著地,這會(huì)給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。著地時(shí),利用腳掌中部位置著地,然后迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護(hù)膝蓋,又可以節(jié)省力量。
什么時(shí)候適合跑步
早晨剛起時(shí),大腦皮層尚未完全興奮,生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài),人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示,早3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)在運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能最佳時(shí),此時(shí)體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰,心率血壓上升最平穩(wěn),進(jìn)行體育鍛煉對健康最有利。而在運(yùn)動(dòng)機(jī)能最差時(shí)運(yùn)動(dòng)則易疲勞,發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果,即鍛煉時(shí)體溫越高,效果就越好。
漫漫長夜沒有水分?jǐn)z入,而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分,使得晨起血液粘稠,流速減慢,發(fā)生血栓的幾率增加;另一方面,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
心臟負(fù)荷大,調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定,猝死風(fēng)險(xiǎn)增大:運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),早晨進(jìn)行體育鍛煉,心率和血壓的上升都較下午快,心臟負(fù)擔(dān)較重,易致心肌相對缺血,使運(yùn)動(dòng)性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。
跑步的好處有哪些
對于記憶。學(xué)習(xí)一種新語言不是保持大腦敏捷的唯一途徑。研究表明,保持身體活躍對于預(yù)防認(rèn)知下降更重要。
你會(huì)睡得更好。定期運(yùn)動(dòng)比經(jīng)常看電視的人有更好的睡眠。但調(diào)查的最有幫助的發(fā)現(xiàn)是一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也能起很大作用:僅增加10分鐘的體力活動(dòng)能幫助不鍛煉的人更好的睡眠。
感覺精力充沛。你可能認(rèn)為跑步會(huì)消耗你漫長的一天,但身體活動(dòng)確實(shí)有助于恢復(fù)活力,或許比小睡更好。
對你的心臟。專家建議40分鐘的中度至劇烈的有氧活動(dòng),也就是跑步,每周三或四次,有助于降低血壓和膽固醇。
對于放松。即使運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體增加壓力,這些相同的在大腦中釋放的興奮物質(zhì),提升你的精神力同時(shí)也可以幫助緩解壓力。
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