運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)詳細(xì)講解
現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族們非常的多，對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō)都會(huì)選擇抽時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)也是講究科學(xué)的，如果走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，就會(huì)讓健身變成傷身。那么運(yùn)動(dòng)健身有哪些誤區(qū)呢?以下是小編為你整理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)介紹，希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)
誤區(qū)1：健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。
別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)2：“模仿”型健身
到了健身房，面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請(qǐng)專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。
有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會(huì)穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長(zhǎng)期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會(huì)反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場(chǎng)就邁開大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人，倒也沒(méi)多大問(wèn)題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺(jué)得自己年輕力壯，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過(guò)2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺(jué)疲勞，影響工作和生活，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)的好處
提高腦力
運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量，腦細(xì)胞受到刺激，可以促進(jìn)大腦功能，并且防止疾病和預(yù)防衰老，如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓人變得更警覺(jué)、更清醒，注意力更集中。
嫩膚美顏
運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，表皮會(huì)變得濕潤(rùn)，從而使皮膚更富于彈性。若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不夠，全身新陳代謝就會(huì)失常，皮膚便無(wú)法正常分泌水分和皮脂，導(dǎo)致皮膚失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無(wú)法傳送足夠的養(yǎng)分。
強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動(dòng)時(shí)候，心臟的血液輸出量每分鐘可達(dá)30升，是安靜時(shí)心臟的6倍。通過(guò)運(yùn)動(dòng)心臟血管會(huì)變得更有彈性，并且刺激血管的生長(zhǎng)，避免血壓升高。
加強(qiáng)肺活量
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預(yù)防人到老年后發(fā)生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
促進(jìn)胃腸消化
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃病患者同樣有很大的好處。它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。
強(qiáng)骨
人體骨骼中的骨量在成年后達(dá)到峰值，然后開始緩慢下降，但運(yùn)動(dòng)能幫助保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)承受5-6倍于自身的體重，這會(huì)增加骨細(xì)胞大量增加，從而提高骨密度。
減少脂肪，增加肌肉
持續(xù)的運(yùn)動(dòng)是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多。如果想達(dá)到塑形的效果，除了要選擇有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要一些抗阻力的力量訓(xùn)練，通過(guò)局部的肌肉質(zhì)量的改變來(lái)塑造體型。
運(yùn)動(dòng)后必做的三件事
1、舒緩運(yùn)動(dòng)
尤其是剛做完激烈運(yùn)動(dòng)以后，可以慢走一段，讓身體逐漸進(jìn)入一個(gè)舒緩安定的狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)傷。
2、放松肌肉
運(yùn)動(dòng)后，對(duì)某些部位負(fù)荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動(dòng)、按摩、牽拉，讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。
3、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，所以及時(shí)補(bǔ)水有利體能的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類，還有利肌肉的生長(zhǎng)。
猜你喜歡：
1.日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)