跳舞扭傷腳的處理方法有哪些
跳舞扭傷腳的處理方法有哪些
舞蹈是一門藝術(shù)，優(yōu)雅的舞姿帶給人心靈的感動和視覺的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項體力活，潛伏很大的危險。當(dāng)一個不小心的轉(zhuǎn)身或抬腳，很容易對腳部起到損傷作用。那么當(dāng)跳舞時一不小心扭傷腳部應(yīng)該怎么辦呢?以下是小編為你整理的跳舞扭傷腳的處理方法介紹，希望能幫到你。
跳舞扭傷腳的處理方法
1、觀察傷勢
在跳舞的過程中若腳部出現(xiàn)扭傷之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運動。然后慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因為剛扭傷腳部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會形成強烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之后再進(jìn)行下一步操作。
待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后，輕微的扭動受傷的部位，若還能適量運動，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進(jìn)行簡單的固定，然后立刻送醫(yī)進(jìn)行檢查。
2、根據(jù)扭傷狀況采取敷法
腳部扭傷之后可使用冰袋對扭傷的位置進(jìn)行冷敷，能促進(jìn)受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利于消除腳腫的產(chǎn)生。
另外，等到腳部扭傷24小時之后，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發(fā)青且沒有繼續(xù)發(fā)腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。
3.適當(dāng)?shù)陌茨?/p>
腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發(fā)青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然后對扭傷的部位進(jìn)行按摩，能促進(jìn)扭傷部位的血液循環(huán)，有利于病情的康復(fù)。
同時還可借助紅花油對扭傷部位進(jìn)行噴涂并予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。
腳部扭傷后的注意事項：
?、佼?dāng)腳部扭傷之后一定要靜養(yǎng)休息，期間避免跳舞，但是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，有利于扭傷部位的愈合。
?、谀_部受傷期間，在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物，而應(yīng)多補充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，能增強體質(zhì)，利于扭傷部位的修復(fù)。
如何防止跳舞過程中腳部扭傷
對策1：跳舞前一定要熱身
跳舞是一項充滿靈性的運動，需要身體各個部位的協(xié)調(diào)，所以在跳舞之前一定要先進(jìn)行全身的熱身，能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于活動骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。
對策2：選擇一雙合適的舞鞋
一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關(guān)鍵，因此對于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。
運動的好處
提高腦力
運動可以增加大腦的血流量，腦細(xì)胞受到刺激，可以促進(jìn)大腦功能，并且防止疾病和預(yù)防衰老，如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。運動還會讓人變得更警覺、更清醒，注意力更集中。
嫩膚美顏
運動能加強皮膚的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，表皮會變得濕潤，從而使皮膚更富于彈性。若長期運動不夠，全身新陳代謝就會失常，皮膚便無法正常分泌水分和皮脂，導(dǎo)致皮膚失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養(yǎng)分。
強壯心臟
運動時候，心臟的血液輸出量每分鐘可達(dá)30升，是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性，并且刺激血管的生長，避免血壓升高。
加強肺活量
運動時，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預(yù)防人到老年后發(fā)生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
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