跑步后腿疼的處理辦法推薦
跑步后很多人都會出現(xiàn)腿疼的情況,這是因為,長久不鍛煉,突然大量的運動,身體就會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),自然就會導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?以下是小編為你整理的跑步后腿疼的處理辦法介紹,希望能幫到你。
跑步后腿疼的處理辦法
1.做整理運動
為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準(zhǔn)備運動,把筋骨伸開。在跑步之后呢,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液循環(huán)。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
4.持續(xù)鍛煉
當(dāng)你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以后就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫(yī)
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫(yī)。
如何避免跑步后腿疼
不用急著開始跑,跑步之前做幾分鐘的熱身運動,例如壓腿,或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動。
跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘氣,那樣會增加心臟的負(fù)荷量。
跑步時盡量穿運動裝運動鞋,使身體放松。
跑完步后不要立即坐下來或是躺下來,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
行走一段路程后坐下時給腿部按摩,要堅持運動,一星期至少要跑三次。
回到家后用鹽水泡腳,如果有條件就泡熱水浴,可以促進血液循環(huán)。
注意自己平時的飲食,平時多吃含鈣較多的食物,可以選擇吃鈣片。
快速緩解運動后的肌肉酸痛
1.前期冷敷:首先是運動后,馬上用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘??梢杂靡挛锘蛎戆M行冷敷,防止凍傷皮膚。另一個辦法是洗冷水浴。
2.營養(yǎng)補充:訓(xùn)練后的2個小時內(nèi),可以少吃一點東西(注意,不是讓你胡吃海塞!),這樣做的目的是攝入碳水化合物,恢復(fù)肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。
3.加強伸拉:在訓(xùn)練12小時后,或次日訓(xùn)練其他項目時,對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4.排酸訓(xùn)練:目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是:扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉,20至30次,再進行靜力伸拉1分鐘。
5.后期按摩:在訓(xùn)練48小時后,按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是:沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后,你會感覺很放松,全身很舒服。
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