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男生跳繩的好處詳細(xì)講解

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  在多種有氧運(yùn)動(dòng)中,跳繩是最簡(jiǎn)單最易堅(jiān)持的一種,占地面積小,只要有一根繩就可以經(jīng)常性的鍛煉身體。很多人都喜歡這個(gè)健身項(xiàng)目。以下是小編為你整理的男生跳繩的好處介紹,希望能幫到你。

  男生跳繩的好處

  1、男生跳繩的好處是什么

  1.1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

  跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

  1.2、緩解頸椎腰椎酸痛

  上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運(yùn)動(dòng),一整天下來(lái),很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛。

  1.3、強(qiáng)健肌肉

  跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

  1.4、預(yù)防生病

  跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。

  1.5、預(yù)防骨質(zhì)疏松

  跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強(qiáng)度的作用,不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)。

  1.6、簡(jiǎn)單易行

  跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)男性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

  1.7、增加免疫力

  跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快。

  2、男生跳繩要注意什么

  2.1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備

  灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。

  2.2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

  跳繩時(shí),最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適,也比較不會(huì)受傷。

  2.3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

  跳繩之前最好活動(dòng)一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

  2.4、要循序漸進(jìn)練習(xí)

  開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

  2.5、活動(dòng)時(shí)間

  跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

  3、哪些人不適合跳繩

  3.1、老年人、骨質(zhì)疏松者

  長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩,長(zhǎng)跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

  3.2、靜脈區(qū)張患者

  靜脈曲張者靜脈壓過(guò)高。而跳繩這種運(yùn)動(dòng),主要作用力就是在下肢,不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng),容易造成下肢腫脹,導(dǎo)致病情惡化。

  3.3、過(guò)重人群

  體重過(guò)重也會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力,并且體重過(guò)重的人體脂含量高,脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。

  3.4、膝蓋舊傷未愈

  膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因?yàn)殡p腳落地時(shí),身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。

  男生怎樣學(xué)習(xí)跳繩

  1、學(xué)習(xí)操縱繩子

  首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度,將繩子雙折,其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面,才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開(kāi)始揮動(dòng),一圈又一圈的繞轉(zhuǎn),直到右手能活動(dòng)自如,再換左手,做同樣的動(dòng)作。

  2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍

  再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子,但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來(lái),就變成節(jié)拍了?,F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn),并且雙腳也一起跳動(dòng),一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng),使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào),如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。

  男生怎樣選購(gòu)跳繩

  1、粗細(xì)

  跳繩的粗細(xì)程度應(yīng)隨著用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,最好選擇直徑為4.5~5mm的,要領(lǐng)是選擇較細(xì)而且有一定重量的。

  2、重量

  對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),跳繩要有一定的重量才容易揮動(dòng)。但如果過(guò)重,跳的過(guò)程中受到的空氣阻力就會(huì)變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺(jué)手腕太過(guò)用力,就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。

  3、材質(zhì)

  市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開(kāi)始練習(xí)跳繩,那就應(yīng)該選擇跳的時(shí)候不易卷曲的,清澈透明而實(shí)心的塑料跳繩就不錯(cuò)。

  

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