運(yùn)動前喝咖啡有什么好處

　　運(yùn)動前喝咖啡的好處有哪些?咖啡已經(jīng)不再只是醒腦飲料,更代表時(shí)髦與享受的生活面貌。同時(shí),在運(yùn)動的領(lǐng)域里,咖啡也一直是熱門話題。對此你了解多少?以下是小編為你整理的運(yùn)動前喝咖啡的好處介紹，希望能幫到你。

　　運(yùn)動前喝咖啡的好處

　　1、運(yùn)動前喝咖啡有助燃脂

　　在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步)。

　　喝完咖啡過后一小時(shí),交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài),且濃度增加。另外,脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時(shí)。即使喝了咖啡以后只是站著不運(yùn)動,也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加,如果喝了咖啡以后開始運(yùn)動,能量代謝的效果還會更好、更持久。

　　飲用咖啡后30分鐘,咖啡因開始入血,同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí),這時(shí)候,人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中,只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動即可。哪怕不是激烈運(yùn)動,只要姿勢正確,走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是,選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動。

　　2、運(yùn)動前喝咖啡加速血液循環(huán)

　　研究人員讓受試者飲用5盎司的咖啡,有的是普通咖啡,有的是脫咖啡因咖啡,然后測試他們的指端血流速度。結(jié)果表明,在飲用卡費(fèi)用的75分鐘內(nèi),喝了正?？Х鹊娜吮群兔摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。對于健康人士而言,血流速度提高會增加肌肉的供氧量,說的通俗一點(diǎn),提升VO2Max。

　　3、運(yùn)動前喝咖啡減少肌肉疼痛

　　研究人員讓受試者在開始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)服用約等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對肌肉疼痛的感知能力有所下降,折一折健身者可以推動更大的重量,從而提升肌肉增長速度和耐力。

　　4、運(yùn)動前喝咖啡減少肌肉退化

　　咖啡因可以減少因年齡增長可以減少因年齡增長造成的肌肉退化。咖啡因?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。

　　5、運(yùn)動前喝咖啡為肌肉提供動力

　　一研究在運(yùn)動后攝入咖啡因的好處結(jié)果表明運(yùn)動后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力,這對于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動員來說非常有利。研究發(fā)現(xiàn),相比那些只攝入碳水化合物的人來說,同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人可以在高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動時(shí)候提供能量,增強(qiáng)肌肉力量和持久性。

　　運(yùn)動前什么時(shí)候喝咖啡效果最好

　　一般來說,人們在喝完咖啡20分鐘后,體內(nèi)的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外,咖啡中的綠原酸,同樣具有和咖啡因一樣的功效,可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用,讓脂肪的分解變得更迅速。但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運(yùn)動。最好是運(yùn)動前的20～30分鐘內(nèi)喝咖啡,這樣等到運(yùn)動時(shí),咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致,瘦身效果要比單純地運(yùn)動好很多。

　　需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但并不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無益。對于孕期或者哺乳期的女性來說,不適宜和咖啡,以免影響身體健康。

　　運(yùn)動后喝咖啡嗎

　　運(yùn)動過后人本身就處于興奮狀態(tài),身體處于酸性,建議喝點(diǎn)堿性飲料,而咖啡喝過后血液中的脂肪酸濃度會變高,所以不適宜喝。

　　一般來說,在出汗較多的情況下,應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少,不會產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí),不需要喝鹽水,喝白開或者礦泉水就行。

　　運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水,多吃蔬菜和水果,平時(shí)也不要喝太多的咖啡。

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