寶寶和家人一起運動有哪些

時間：2017-12-14 10:01:00 華昌1140由分享

　　運動對人身體健康非常重要。運動對于兒童來說更為重要。有些小孩子因為年齡原因不能獨自運動，那，寶寶和家人一起運動有哪些呢?有興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的寶寶和家人一起運動介紹，希望能幫到你。

　　寶寶和家人一起運動

　　1、寶寶和家人一起運動有我是小陀螺

　　讓孩子找個空地站好,把手臂伸平,不要扶任何東西。也可以把手放在腿兩邊,原地旋轉(zhuǎn)。孩子在轉(zhuǎn)的時候媽媽可以說:“寶寶像個小陀螺,轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)……好,停下來,看看寶寶能不能站好不倒下。”讓孩子靜靜站立一會兒,直到他不暈了。連續(xù)做5次,每天堅持。爸爸媽媽可以和孩子輪流做,看誰能堅持不倒下來。

　　建議:如果嬰幼兒年齡較小,媽媽可以牽著他的手,幫助他旋轉(zhuǎn)。

　　還可以和孩子玩翻跟頭、側(cè)滾的游戲,用來激發(fā)平衡覺的發(fā)展。

　　2、寶寶和家人一起運動有指指點點

　　游戲玩法：媽媽和孩子一起玩這個游戲。孩子把右手放在媽媽的左手上,媽媽一邊拍孩子的右手,一邊有節(jié)奏地念:“鼻子、鼻子、眼睛”,孩子必須很快地指到媽媽最后說出的“眼睛”。媽媽說:“鼻子、鼻子、嘴巴”,孩子就要迅速地指到自己的嘴巴。然后,媽媽和孩子可以交換角色。

　　建議:如果孩子已經(jīng)5歲了,媽媽可以加大游戲難度,例如,讓孩子指“左手”、“右眼”等反應(yīng)難度更大的部位。

　　3、寶寶和家人一起運動有腹肌訓練游戲活動

　　3.1、衛(wèi)生紙飄

　　好處: 增進腹肌的肌力和耐力

　　輕輕的不斷氣的吹,比賽看誰的衛(wèi)生紙飛最久,也可利用其他的物品,如: 泡泡、風車,讓孩子用肚子的力量吹,比賽看誰吹的泡泡最大,風車轉(zhuǎn)的最久。

　　3.2、劃船游戲蹺蹺板

　　好處: 增進腹肌的肌力和耐力

　　兩人(家長與孩子或兩個孩子)面對面,手拉手輪流做仰臥起坐 20至30下/回, 也讓家長維持好身材。

　　孩子運動做足3方面準備

　　1、時間的選擇

　　早晨6點左右,是空氣污染的高峰期,日出后,植物開始進行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣被逐漸“改良”。

　　所以,太陽出來后帶孩子再去運動比較好。一般上午8:00～9:00,下午3:00～4:00比較合適。有些父母覺得,戶外空氣好、陽光好,可以殺菌又能增強鈣的吸收,常在外邊呆著對孩子的身體一定有好處。其實運動時間不是越長越好,要根據(jù)運動的強度調(diào)整運動的時間。

　　2、服飾的選擇

　　家長要給孩子準備通透性好的服裝,以利于汗液揮發(fā),可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度,讓幼兒穿著舒服,動著愜意。準備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的,讓孩子的運動更輕松、靈活。

　　3、項目的選擇

　　家長可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動項目,如:跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。陽光好的天氣里,還可以和孩子玩“踩影子”的游戲。

　　運動對兒童的好處

　　1、運動能強化孩子肌體的功能

　　1.1、強化心臟:有氧運動是指運動身體的大肌肉群,使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞。

　　1.2、增強肌肉:鍛煉能使肌肉更加強健,這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持,使人不易受傷。

　　2、鍛煉能保持體重

　　事實證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達到。

　　3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

　　這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。