有助豐臀的運(yùn)動(dòng)有哪些
相信女性朋友們都希望自己的臀部豐滿漂亮，但隨著年紀(jì)的增長，很多朋友臀部都漸漸出現(xiàn)下垂。下面來看看豐臀的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的有助豐臀的運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
有助豐臀的運(yùn)動(dòng)
1、豐臀的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
1.1、側(cè)抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè),與臀部保持一條直線;輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí),把右腿抬高(仍在右側(cè)),堅(jiān)持兩秒;然后吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;做該動(dòng)作25到50次,依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。
1.2、提臀打圈
跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方),伸直腳尖;向后伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí),繼續(xù)慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣,50次抬腿完成后,按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。
1.3、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸),腳尖外分45度,雙手合十于胸前;視線持平,挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲,就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下,手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè),臀部低于膝蓋;堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí),腳跟用力回復(fù)起始姿勢,站起后收緊臀部;堅(jiān)持20次。負(fù)重越大,動(dòng)作難度越大。
2、豐臀有哪些方法
2.1、做一些針對臀部鍛煉的運(yùn)動(dòng)。
側(cè)抬腿、提臀運(yùn)動(dòng),以及蹲踢運(yùn)動(dòng),都是鍛煉臀部的運(yùn)動(dòng)。而提臀運(yùn)動(dòng)中首當(dāng)其沖的,應(yīng)該是啞鈴側(cè)蹲。這是傳統(tǒng)側(cè)蹲的加強(qiáng)版,可以更有力地鍛煉耐力,更有利于長肌肉、豐臀。
2.2、練瑜伽
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運(yùn)動(dòng)可以有助于塑造臀部肌肉,讓肌肉更有彈性,反過來其實(shí)也可以讓臀部運(yùn)動(dòng)做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式,以及牛面式都是對你來說應(yīng)該熟悉起來的瑜伽姿勢。
2.3、試試豐臀膏
有許多種油膏可以豐臀,市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補(bǔ)充失去的膠原蛋白,重新增加臀部周圍的肌肉。
2.4、考慮整形手術(shù)
如果你想要?jiǎng)拥蹲?獲得金·卡戴珊的體型,有一些整形術(shù)也許值得研究。你可以從身體的其他部位抽脂,然后注入到你的臀部?；蛘吣阋部梢越邮芄枘z豐臀手術(shù),讓你看起來更加曲線玲瓏。
3、豐臀吃什么食物好
3.1、紅燈籠椒
紅燈籠椒(柿子椒)富含維生素C,能促進(jìn)膠原蛋白再生,強(qiáng)化深層肌肉組織。由于燈籠椒的皮不易被消化,所以建議把皮削去再食用。
3.2、黃瓜
吃黃瓜時(shí)不要去皮,因?yàn)辄S瓜皮里含有有助肌肉組織構(gòu)成的基本元素:二氧化硅。
3.3、大豆
大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白質(zhì)來源之一,它包含人體必需氨基酸,能夠強(qiáng)健肌肉,有利于保持臀部彈性!
3.4、雞蛋
雞蛋富含氨基酸和維生素D,有助強(qiáng)化和修復(fù)肌肉,同時(shí)保護(hù)肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過高,否則建議每天早上最好至少吃一個(gè)雞蛋。
3.5、奇異果
奇異果含大量維生素C,對于保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑,能保護(hù)肌肉受損,促進(jìn)細(xì)胞再生。
臀部下垂是什么原因
1、不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然后再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習(xí)慣,都是導(dǎo)致臀部下垂的原因。
2、不正確的坐姿
許多人在坐的時(shí)候很不注意,完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里,這樣身體是舒服了,可這樣的坐姿臀部是完全放松的,肌肉處于松弛狀態(tài),長此以往臀部也就下垂了。
3、長期穿一種褲子
我們都知道低腰褲能顯示臀部優(yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛,可是你可能還不知道,低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一,因?yàn)榈脱澮材茏璧K臀部的血液循環(huán),造成臀部扁塌。
怎樣預(yù)防臀部下垂
1、雕塑大腿臀形
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動(dòng)椅子位置并揮動(dòng)左腿。使臂部肌肉承擔(dān)足夠負(fù)荷,揮腿范圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續(xù)做。
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