仰臥起坐的四大好處是什么
仰臥起坐的四大好處是什么
男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運(yùn)動,女性減腹部也可以做仰臥起坐,而仰臥起坐動作要正確,姿勢不正確不但沒有鍛煉效果,反而會危害身體健康。以下是小編為你整理的仰臥起坐的四大好處介紹,希望能幫到你。
仰臥起坐的四大好處
一、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉:本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動量不是很大,但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動頻率是一個不容易做到的事情,所以這個簡單的運(yùn)動更是考驗(yàn)一個人毅力的辦法,小運(yùn)動持之以恒下來,將成為一個了不起的事情,你有毅力每天堅(jiān)持下來么?
三、可利于腸胃運(yùn)動,仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個很有利于女生的運(yùn)動,在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問題,并能提升自身的免疫力。
女性做仰臥起坐的好處
現(xiàn)代女性越來越多的喜歡健身減肥運(yùn)動,簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病,治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
仰臥起坐的5個誤區(qū)
誤區(qū)一:
有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅(jiān)持做,就能達(dá)到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
誤區(qū)四:
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。
糾錯:速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區(qū)五:
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū),甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生,這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢,會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān),你越用力扣住頭,負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。
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