轉(zhuǎn)呼啦圈的方法詳細(xì)講解
呼啦圈20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀,練習(xí)活動(dòng)占地不大,很快成為一項(xiàng)呼啦圈減肥、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈,那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒R韵率切【帪槟阏淼霓D(zhuǎn)呼啦圈的方法介紹,希望能幫到你。
轉(zhuǎn)呼啦圈的方法
首先要把呼啦圈放在腰部的位置,手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,然后腰部開(kāi)始配合搖起來(lái)。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針,你需要雙腳叉開(kāi)站立,雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn),然后把你的呼啦圈向左一甩,借著呼啦圈的慣性,胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整,只要不讓它從腰部上掉下來(lái)就行了。反方向則反之進(jìn)行。
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只腳向前邁出一小步,開(kāi)始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。
2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開(kāi)始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng),膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí),把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí),還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí),這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量,讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪??梢栽诨蝿?dòng)的過(guò)程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng),可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性,同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開(kāi)與肩同寬,然后微微的下蹲,開(kāi)始晃動(dòng)呼啦圈,如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí),對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1、輔助練習(xí)要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動(dòng),扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié),想象自己在用屁股畫(huà)一個(gè)圓圈。
練習(xí)的時(shí)候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅l`活,而一開(kāi)始很少人能達(dá)到,輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用,還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。
2、千萬(wàn)不能心急
很多初學(xué)者,總想快點(diǎn)學(xué)會(huì),但真搖起來(lái)轉(zhuǎn)不兩圈就掉了,不一會(huì)兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì),要堅(jiān)持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來(lái)說(shuō),重點(diǎn),粗點(diǎn)的比較好搖,因?yàn)樗鼞T性比較大,接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好,所以還是選個(gè)一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時(shí)間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí),促進(jìn)腸胃消化,但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持,每天20分鐘,效果還是很好的。
5、注意均勻搖動(dòng)
初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣,要注意均勻搖動(dòng)。
6、防止運(yùn)動(dòng)受傷
在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果,還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過(guò)分?jǐn)D壓而造成身體傷害,所以要注意規(guī)范問(wèn)題。
7、做好咨詢工作
據(jù)有關(guān)報(bào)道,以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,突然感到左腹部疼痛不已,并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后,癥狀并未減輕反而逐步加劇,后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的脾臟破裂大出血,經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛,經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。
針對(duì)這樣的情況,專(zhuān)家指出,群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)<揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問(wèn)題進(jìn)行咨詢,要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
8、禁忌運(yùn)動(dòng)人群
搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈重的好還是輕的好
妹子們都喜歡搖呼啦圈減肥,它不僅是一項(xiàng)有意思的活動(dòng),更能幫助身體燃燒脂肪,達(dá)到甩肉的目的,那么呼啦圈重的好還是輕的好?很多妹子認(rèn)為呼啦圈還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然,關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。
如果你個(gè)頭較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁,對(duì)你來(lái)說(shuō),這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng),這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛,而不會(huì)有減肥的效果。
而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大,可能會(huì)傷到這些部位哦。所以說(shuō),呼啦圈建議選用重量適中的呼啦圈哦。
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