運(yùn)動(dòng)健康減肥的必知小常識(shí)分享

時(shí)間：2017-12-25 17:49:54 華昌1140由分享

　　現(xiàn)如今，肥胖已然成為“丑”的代名詞，不少人為追求窈窕的身材而踏上漫漫減肥之路。然而，減肥也是大有學(xué)問(wèn)，你知道減肥有哪些必知的健康小常識(shí)嗎?以下是小編為你整理的運(yùn)動(dòng)健康減肥的必知小常識(shí)介紹，希望能幫到你。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的必知小常識(shí)

　　一、減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　早上起來(lái)之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。

　　比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　二、漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。

　　三、盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

　　試著在換一種方式來(lái)問(wèn)自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺(jué)。

　　四、想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。

　　如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。

　　讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺(jué)得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

　　五、不要吃得過(guò)飽

　　如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒(méi)有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

　　另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺(jué)到飽腹感。

　　慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

　　六、最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法

　　盡管很多人感覺(jué)到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識(shí)的減少購(gòu)買高脂肪的零食。

　　嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺(jué)得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

　　替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒(méi)有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

　　七、苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

　　當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。

　　因?yàn)槟愕纳眢w覺(jué)得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。

　　然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

　　常用的運(yùn)動(dòng)保健方法

　　1、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

　　姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。

　　散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　3、自我按摩

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。

　?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾?，再驟然放開(kāi)，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺(jué)發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)?，醒腦強(qiáng)力，防治耳病等功效。

　?、谠∶嫦葘⑹执隉?，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽(yáng)穴，過(guò)兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

　　③揉太陽(yáng)以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽(yáng)穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。

　　④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。