練習(xí)有氧操有什么注意事項(xiàng)
練習(xí)有氧操有什么注意事項(xiàng)
有氧操是最有效的減肥健身方法，不僅有利于減重，而且還可以有效的提高人體的免疫力。是當(dāng)下人們經(jīng)常選擇的健身方式。有氧操是有很多的好處，但練習(xí)有氧操的時(shí)候也有需要注意的地方，不知道大家是否了解?以下是小編為你整理的練習(xí)有氧操的注意事項(xiàng)分析，希望能幫到你。
練習(xí)有氧操的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)有氧操注意事項(xiàng)
1.1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)
要有一定的耐心,堅(jiān)持做,循序漸進(jìn),這樣才能發(fā)揮健身操的優(yōu)勢(shì),才能幫助我們塑型,健身并不是一蹴而就的。
開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜,應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的。
1.2、注意衛(wèi)生
健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?避免著涼,尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外,經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。
1.3、選擇適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以鞏固腳踝。
2、練習(xí)有氧操的方法是什么
2.1、瘦臀部與大腿后側(cè)
雙腳并攏,雙手放在身體兩側(cè),收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手從兩邊張開,與肩持平。雙手向上舉起,雙手合十并攏,深呼吸。深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。上身保持不動(dòng),左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度,右腳伸直,腳后跟離地,保持5秒。上身慢慢向右側(cè)彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。
2.2、瘦腹挺胸
收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放于身體兩側(cè),眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸放松,上身向前彎曲,雙手自然垂直于身前,眼望下方。身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。腳后跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。身體繼續(xù)向前傾,使膝蓋著地。身體向前傾的同時(shí),雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點(diǎn)地,保持3秒。身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直于地面,眼望下方。下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。
3、練習(xí)有氧操的最佳時(shí)間
3.1、下午3,4點(diǎn)跳會(huì)兒
一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天,下午陽光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
3.2、晚飯后1小時(shí)左右再跳會(huì)兒
因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟?當(dāng)然也就更容易減肥了。如果可以做到適量的運(yùn)動(dòng)(15~20分鐘左右),避開吃完飯的消化時(shí)間,其余的任何時(shí)間都是OK的。
以每周2-3次為宜,然后適當(dāng)增加次數(shù)。結(jié)合女性的生理特點(diǎn),每個(gè)月至少有兩個(gè)階段處于最佳的減肥時(shí)期,建議在生理期第7-14天,第15-21天。在具體跳槽的時(shí)間方面可以選擇上午7-9點(diǎn),下午5-7點(diǎn),但要避免飯后跳槽。
練習(xí)有氧操有什么好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉,對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強(qiáng),心輸出量增加,提高機(jī)體的供血、供氧能力。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。
3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調(diào)節(jié),而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。
練習(xí)有氧操有什么禁忌
1、忌飯后馬上做健身操
飯后馬上跳操,會(huì)使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,并且腸胃中的食物也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)震蕩,對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激。
2、忌睡前做健身操
有人認(rèn)為睡前做健身操,身體疲憊以后就很容易睡著,其實(shí)不是這樣。睡前一個(gè)半小時(shí)做健身操,會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)十分強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種狀態(tài)在短時(shí)間內(nèi)無法平靜下來,使人無法入睡。
3、忌孕期做健身操
孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng),也不適宜做大幅度的運(yùn)功,而且健身操?gòu)?qiáng)度中等,有些還偏高強(qiáng)度,所以孕期不適宜做健身操,此時(shí)應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生的意見,謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
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