轉呼啦圈的技巧簡單教學
轉呼啦圈是一個很有效果健身減肥運動，可以幫助我們消耗體內(nèi)脂肪，達到減肥的效果。所以轉呼啦圈深受女性的歡迎，那么，轉呼啦圈的技巧有哪些?以下是小編為你整理的轉呼啦圈的技巧介紹，希望能幫到你。
轉呼啦圈的技巧
1、轉呼啦圈的技巧:不能心急
很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉一會,要堅持下去。
2、轉呼啦圈的技巧:輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那么,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節(jié),想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。
3、轉呼啦圈的技巧:注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。
4、轉呼啦圈的技巧:注意轉呼啦圈的速度
速度:勻速緩和轉動最佳
轉動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。
理由:做呼啦圈運動時不宜太快,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者,過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
5、轉呼啦圈的技巧:避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的,定要警惕。
經(jīng)期如何運動減肥:建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式,在第四第五天可以選擇慢跑,但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外,還是要注意好飲食跟休息,要保持充足的睡眠,生活要有規(guī)律,多喝白開水哦。
轉呼啦圈的好處
1、減肥塑形
轉呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。
另外,建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。
2、緩解便秘
轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,有利于腸胃蠕動,從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出,于是有了治療便秘的作用。
3、強化健身
除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
4、緩解久坐疲勞
辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈?？梢跃徑饩徑庋共考∪馑嵬醇捌诟械炔贿m,達到強身健體的作用。
呼啦圈什么時候轉最好
轉呼啦圈一天內(nèi)明確幾點轉倒無規(guī)定,但轉呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯后1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優(yōu)點
一個是此時機體狀態(tài)比較好,適合運動,再者空腹運動減脂強,且不會因為空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進入腸道,腸道蠕動已經(jīng)將食物吸收分解,呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯后1小時以上轉呼啦圈的優(yōu)點
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利于減肥,同時還會引發(fā)胃病啥的。所以,飯后轉的話,最好選擇飯后1小時轉屬于相對最佳的時間,因為這時食物在胃內(nèi)消化得差不多了,此時運動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
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