飯后不宜立即從事劇烈運(yùn)動分析
飯后不宜立即從事劇烈運(yùn)動分析
劇烈運(yùn)動之后很多人都會覺得渾身不舒服，剛開始結(jié)束那一瞬間還會覺得自己的心跳加速，那么為什么飯后不宜立即從事劇烈運(yùn)動?不知道大家對這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的飯后不宜立即從事劇烈運(yùn)動的原因，希望能幫到你。
飯后不宜立即從事劇烈運(yùn)動
1、為什么飯后不宜立即從事劇烈運(yùn)動
在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動,如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。因此，飯后進(jìn)行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。
2、劇烈運(yùn)動和時間的安排
至少在飯后1.5小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的,飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動,運(yùn)動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動時,我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng),在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,全身的血液進(jìn)行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動愈劇烈、持續(xù)時間愈長,消化器官的活動就需要更長的時間來進(jìn)行恢復(fù),因此運(yùn)動后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動。
3、劇烈運(yùn)動后需要做什么
劇烈運(yùn)動后建議用熱毛巾敷著自己比較疼痛的肌肉,如果是跑步這種用腳的運(yùn)動,建議晚上可以泡泡腳,這樣讓人晚上睡的香,又放松。整理活動不能忽視。不少人運(yùn)動完,時間一到,收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯誤的,運(yùn)動結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動。整理運(yùn)動包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動等,主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程,因?yàn)樵谶\(yùn)動中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?如果運(yùn)動結(jié)束,突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。
劇烈運(yùn)動后不能干的事
1、立即休息
劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動后不宜立即做的行為。運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
3、暴飲止渴
劇烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
4、馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
劇烈運(yùn)動后放松注意事項(xiàng)
1、在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。
2、心跳趨緩后再坐下休息，運(yùn)動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。
3、在進(jìn)行運(yùn)動量比較大的活動后，如打籃球、踢足球、長跑等，應(yīng)當(dāng)走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。
4、由于劇烈的運(yùn)動，我們的身體會大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。
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