劇烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法分享
劇烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法分享
劇烈的訓(xùn)練是對人體進(jìn)行強(qiáng)刺激，訓(xùn)練后的恢復(fù)則是修復(fù)破壞，消除疲勞，同時(shí)超量恢復(fù)。那么劇烈訓(xùn)練后如何恢復(fù)體力呢?但劇烈運(yùn)動后的疲勞感也有損身心，那么劇烈運(yùn)動后如何放松自己呢?以下是小編為你整理的劇烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法介紹，希望能幫到你。
劇烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法
1、運(yùn)動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞。在運(yùn)動時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運(yùn)動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。運(yùn)動后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動后20-30分鐘后進(jìn)行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。
按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)，如是相互間進(jìn)行全身推摩。
①上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。
?、谙轮Ｓ命c(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。
③背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。
2、運(yùn)動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。可以做2-5分鐘的肢體柔軟體操，四肢做自由地?cái)[、抖動作放松，輕松地慢跑或走40分鐘。
3、靜立深呼吸1分鐘。
4、訓(xùn)練完30分鐘后沐浴。溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
5、充足的睡眠對于保護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。在大運(yùn)動量訓(xùn)練期或比賽期，睡眠時(shí)間也要相應(yīng)增加。
6、不挑食，保證飲食營養(yǎng)，多吃一些水果。
劇烈運(yùn)動后放松自己的方法
①劇烈運(yùn)動后，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
②然后是拉韌帶放松，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個(gè)腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個(gè)方法可以拉大腿的韌帶。
?、勰阋部梢宰诓萜荷?，把大腿打開(有點(diǎn)像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和臉慢慢接近草坪。這個(gè)動作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶。
④還有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳并攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個(gè)可以拉你膝蓋的韌帶。當(dāng)然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。
?、葑詈?，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放松你的肌肉。運(yùn)動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。
⑥然后去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時(shí)，你的肌肉是很放松了的，完全沒有剛劇烈運(yùn)動完之后那種疲憊之感。
劇烈運(yùn)動的危害
1、經(jīng)期劇烈運(yùn)動的危害
經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動,特別是引起腹壓增高的運(yùn)動,如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。
2、非經(jīng)期劇烈運(yùn)動的危害有哪些
即使是在非經(jīng)期內(nèi),有些力量型的運(yùn)動(如舉重),要多加小心,因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變,子宮前傾或后傾,或盆腔韌帶松弛,引起子宮脫垂。
3、長期劇烈運(yùn)動的危害有哪些
長期從事較大運(yùn)動量的女性,會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運(yùn)動過量,過度疲勞,會引起全身機(jī)能的下降。另一方面,如果突然劇烈運(yùn)動,在應(yīng)激狀態(tài)下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時(shí)候,此時(shí)機(jī)體就會進(jìn)入耗竭狀態(tài),導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。
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