五行健康體操的作用是什么
五行健康體操是近年來非?；馃岬囊环N健身方式，由于姿勢較為簡單易學，是很多老年朋友喜歡的運動。那么五行健康體操作用是什么呢?大家對這方面有沒有詳細地了解過?以下是小編為你整理的五行健康體操的作用分析，希望能幫到你。
五行健康體操的作用
1、五行健康體操作用
1.1、可以強身健體
五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運動,讓所有的部位都得到了鍛煉,對于強健身體有很大的益處。
1.2、減肥
五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動,有效的燃燒了脂肪,讓人體曲線更加的苗條。
1.3、改善關(guān)節(jié)炎
五行健康體操的動作調(diào)動了身體的關(guān)節(jié),讓關(guān)節(jié)得到了一定的運動,有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。
1.4、調(diào)理身體
五行健康體操的動作很多,讓全身都得到了不同的鍛煉,對于身體的調(diào)理有很好的作用。
1.5、促進睡眠
每天做下五行健康體操,讓身體得到了一定量的運動,對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。
1.6、可以長壽
每天做些運動,可以鍛煉下身體,讓身體更加的強壯。而做五行健康體操,不僅可以鍛煉到手、腳等部位,還可以讓人的身心得到了放松,可以讓人更加長壽。
2、什么是五行健康體操
五行健康操是體操的一種。五行健康操是由吳德勝老師參考國術(shù)、香功以及韻律操編排而成的,現(xiàn)代人吃得太多、太好,又缺乏運動。五行健康操的動作相對而言是相當?shù)暮唵我讓W。
這幾年來吳德勝老師為了提倡全民運動一小時,防癌健康新觀念而設(shè)計,這些動作相當?shù)暮唵我讓W而且輕松有勁,只要我們每天早晚做一次健康天天有進步。
五行健康操是參考國術(shù)、香功、氣功、韻律操等改編而成,根據(jù)中醫(yī)理論為了是人體活血通脈而設(shè)計,因而五行健康體操的好處的很多。
同時,不分年齡,男女老少皆可做,尤其對于老人比較好,因為老人不想年輕人可以做許多激烈有難度的運動了,選擇一些比較柔和的方式比較適宜。
3、怎樣練習五行健康體操
3.1、手部運動
將十指環(huán)環(huán)相扣,專一寧神,深深呼一口吻。將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做屢屢,然后換手再來。
左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉(zhuǎn)下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動,放松。
3.2、頸部與肩部運動
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次。將肩膀前進,吐氣并放下,重復(fù)4~5次?；蝿蛹绨?向后5次,向前5次。臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反偏向舉行。放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流動3~5次。
3.3、手部與臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,重復(fù)多次。沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎閣下轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周勾當,每個偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
練習五行健康體操的重點
1、兩足貼地
調(diào)整正確的姿勢,兩足前後腳掌(全腳掌)貼地,全身重量自然而然沉入腳底。
2、放松肩膝
運動時放松肩膀,也放松膝蓋,用力位置正確,訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。
3、重心要穩(wěn)
確認身體中心和重心不偏差,不要往前傾。
五行健康操的好處有很多,能夠起到調(diào)理身體,改善關(guān)節(jié)炎起到強身健體的作用,尤其對于肩膀,腰部,肘關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。堅持鍛煉,對于肥胖的人還能夠起到減肥的效果。每天堅持做一次,能夠促進睡眠,睡眠佳對身體健康起到很大的幫助,增加壽命。
練習五行健康體操注意事項
1、不能過激的練習
因為中老年的體質(zhì)沒有年輕人好,尤其是老年人,應(yīng)該跟著音樂的旋律或者節(jié)拍練習效果會非常好,過激的練習可能會導(dǎo)致老年人動作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
2、練習后需喝水
因為在練習五行健康體操時會全身的運動,會大量的排汗出來,因此人體就會卻水分,因此練習后需喝水,補充在練習時所消失的水分。
3、不要穿活動不開的衣物
在練習五行健康體操時,全身都會動,如果你穿緊身衣服、褲子會活動不開,不僅影響你跳出來的美感,而且你不能大幅度的做,導(dǎo)致你有可能白練習了五行健康體操。
猜你喜歡：
1.運動健康教學中心