健步走運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些
健步走運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些
健步走我們都是知道，健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最講究應(yīng)該就是速度了，那么健步走有什么誤區(qū)，我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該如何的避免呢?以下是小編為你整理的健步走運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)介紹，希望能幫到你。
健步走運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
腰背不直
不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。
不收小腹
挺著小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看，且走起來(lái)吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
肢體亂扭
有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺(jué)得可以增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累，速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。
負(fù)重行走
有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜。
疾走急停
很多人沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車(chē)，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度。
好高騖遠(yuǎn)
入門(mén)者或很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。
戴著耳機(jī)
對(duì)平衡能力差的老人來(lái)說(shuō)，戴著耳機(jī)健步走會(huì)加大他們摔跌風(fēng)險(xiǎn)。最好不要戴耳機(jī)健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機(jī)，音量以能聽(tīng)清旁邊人正常講話聲音為宜。
健步走的注意事項(xiàng)
選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋
健步走不同于跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，健步走愛(ài)好者只需要準(zhǔn)備一雙合腳的普通運(yùn)動(dòng)鞋就好了，可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。
愛(ài)好者不必購(gòu)買(mǎi)昂貴的名牌跑步鞋，那樣不僅浪費(fèi)而且不利于進(jìn)行健步走。
選擇帶有警示標(biāo)識(shí)的運(yùn)動(dòng)服裝
健步走多在傍晚或是夜間的道路周?chē)M(jìn)行，此時(shí)光線不足容易引發(fā)交通事故。故而健步走愛(ài)好者應(yīng)當(dāng)選擇橙黃紅等辨識(shí)度較高的服裝，還可以選擇有熒光警示條的運(yùn)動(dòng)服，可以大大較少意外的發(fā)生。
健步走的好處
最簡(jiǎn)單有效的健身方式
健步走不需要特殊運(yùn)動(dòng)器材，簡(jiǎn)單到與日常行走沒(méi)什么區(qū)別。人們只需要三五成群結(jié)伴而行，保持一定是速度和頻率就可以達(dá)到很好的健身效果了。另外，健步走區(qū)別于廣場(chǎng)舞，大大減少了噪音污染，對(duì)公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的霸占情況也會(huì)減少。
強(qiáng)心健腦，走出健康
中老年朋友大多患有心腦血管類(lèi)疾病，這不僅僅是因?yàn)樯钏教岣吡?，也是因?yàn)槿狈﹀憻拰?dǎo)致了。健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。另外，健步走的節(jié)奏平穩(wěn)規(guī)律，有利于中老年人加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉群
人體人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的活動(dòng)了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題，特別是退化忄生關(guān)節(jié)炎，而健步走則能很好的預(yù)防此類(lèi)疾病。
強(qiáng)度適中的小型運(yùn)動(dòng)
健步走鑒于快走和慢跑之間，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適合中老年人的身體狀況。不運(yùn)動(dòng)、少運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和過(guò)度運(yùn)動(dòng)都不利于身體健康。而健步走則屬于強(qiáng)度適中的小型運(yùn)動(dòng)，受眾范圍廣，且安全。
低碳、環(huán)保、噪音小
一直以來(lái)老年人的健身方式一直飽受詬病，人們總以休息權(quán)被侵害為由指責(zé)老年人的健身方式(如廣場(chǎng)舞)，而健步走作為低碳環(huán)保而噪音小的健身方式，將緩解老年人與其它人群的矛盾。
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