跑步的正確呼吸方法
跑步的正確呼吸方法
跑步的好處很多,我們最熟悉的運動莫過于跑步了,但是很多人可能并不是很了解跑步我們應(yīng)該如何來選擇呼吸,其實跑步呼吸法還是很重要的。跑步呼吸法并不是我們所說的簡單的呼吸方式,而是一種需要我們不斷調(diào)節(jié)的呼吸方式,不然可能導(dǎo)致我們跑步時呼吸不暢。
跑步的正確呼吸方法
控制跑步速度:對于非運動員而言,我們的目標并不是訓(xùn)練爆發(fā)力,而是鍛煉身體。爆發(fā)力的訓(xùn)練會使體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸,對身體造成一定的傷害。所以,慢跑式的有氧運動步伐為一種較好的跑步方式。
跑步時呼吸一定要平穩(wěn):跑步時,雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏要相互協(xié)調(diào),一般而言,可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
用鼻吸氣,口呼氣:這種方式,會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態(tài)。
采用腹式呼吸法:眾所周知,瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調(diào)節(jié)呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田(下腹部)的呼吸調(diào)節(jié)方式。學(xué)會這種呼吸方式,還是隨時隨地地運動自己的腹部,輕松甩掉腹部贅肉。
選擇合適的天氣:需要注意的是,霧霾天氣近來襲入全國,雖然晨跑是最有效的運動時間,但愛好跑步者也要注意早晨也是霧霾最嚴重的時候。所以,時刻關(guān)注天氣的變化,做好防范工作。
跑步式鍛煉需要大家長期的堅持,這樣才會有較大的收獲。希望大家有一個健康的身體。
若想練習(xí)長距離跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步堅持不了多久,并不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時,通過鼻子呼吸,可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫,呼吸起來不費勁也比較舒服。
然而進行跑步等中等強度鍛煉時,身體對氧氣的需求量會大幅增加,而氣道阻力也在加大,同時氣體交換速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面單位時間內(nèi)充盈到肺部氣體少,無法滿足身體的需要,另一方面還容易引起呼吸肌疲勞,很快就跑不動了。所以,建議人們在跑步時,采用口鼻并用的呼吸方法,做到同時呼、吸。”
但現(xiàn)實中,很多人進行運動時不敢用嘴吸氣,害怕“吃進冷空氣”,引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說:“運動時人體代謝增強,內(nèi)臟溫度也會升高,所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時,會出現(xiàn)肺部不適。這可能由于心肺功能不夠,或呼吸方法不對。說到底,這是身體在發(fā)信號,告訴你運動強度過大了。”
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏,要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要干凈,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。
跑步之前如何準備
其實跑步并不像我們看見的那樣簡單,其實是有很大的講究的。
跑步前要做一些準備活動,使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然后逐漸提速。
(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
長期堅持跑步是什么感覺
1.會越來越勤奮
跑步是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣,拖延癥也會被治愈!
每個堅持跑步一年以上的人,都不會是一個懶惰的人。
2.會越來越堅強
跑步會讓你的品格韌性增強,在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境。
跑步的人,絕對是一個堅強的人。
3.抗壓能力越來越強
現(xiàn)代生活的壓力越來越大,而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力,心情自然會舒暢。身體的強壯,品性的改變也讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>
相遇于不喜歡跑步的人,跑步的族群內(nèi)心要強大太多。
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