瑜伽蛇式的動(dòng)作技巧簡(jiǎn)單教學(xué)
瑜伽蛇式的動(dòng)作技巧簡(jiǎn)單教學(xué)
瑜伽初學(xué)者都會(huì)難免會(huì)有個(gè)問(wèn)題，瑜伽蛇式怎么做?小編去詳細(xì)地咨詢了瑜伽愛(ài)好者，所以和大家分享瑜伽蛇式怎么做，只要記住以下動(dòng)作要點(diǎn)，大家在家也能自學(xué)瑜伽蛇式。
瑜伽蛇式的動(dòng)作技巧
1、瑜伽蛇式怎么做
1.1、趴在地上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面,指尖向前。額頭點(diǎn)地,肘部夾緊身體。
1.2、吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。
1.3、呼氣時(shí),手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢(shì)10～20秒。
1.4、吸氣,呼氣時(shí)慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。
2、練習(xí)瑜伽蛇式的好處
2.1、緩解氣喘
透過(guò)蛇式將胸腔打開,能有效助于肺部的空間擴(kuò)張,讓呼吸更加順暢,并且改善氣喘發(fā)作頻率和鼻子過(guò)敏的癥狀。
2.2、改善頸部與背部疼痛
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,以及現(xiàn)在的低頭族來(lái)說(shuō),都常常會(huì)有肩頸酸痛、背部疼痛等問(wèn)題,透過(guò)蛇式能將肩頸、肩膀、背部的肌肉拉開,改善緊繃感。
2.3、增加消化功能
瑜伽蛇式能同時(shí)對(duì)胃、胰臟、肝臟、膽等器官進(jìn)行腹部按摩,讓胃保持正常分泌,減少消化不良。
2.4、減輕壓力和焦慮
瑜伽蛇式能打開心胸深處,舒暢血液流通,此動(dòng)作將胸口向前推時(shí),可以完全打開胸腔來(lái)減輕胸悶以及呼吸不順,并且?guī)椭鷫毫Α⒔箲]減輕,心情變得更平靜。
3、練習(xí)瑜伽蛇式的禁忌
雖然瑜伽蛇式好處很多,但是還是有些禁忌,像是腳踝受過(guò)傷、背部受傷、生理期剛來(lái)潮時(shí),建議做此動(dòng)作時(shí)先觀察身體適不適合,在做時(shí)都要特別小心。
瑜伽的分類
1、hatha yoga(哈達(dá)瑜伽)
姿勢(shì)節(jié)奏舒緩,動(dòng)作變化多樣,通過(guò)練習(xí)讓我們學(xué)會(huì)控制身體和呼吸,使身心達(dá)到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習(xí)瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
2、Yin Yoga(陰瑜伽)
這是一種爆發(fā)力不大,節(jié)奏輕緩的瑜伽,用來(lái)舒緩神經(jīng)及全身肌肉,姿勢(shì)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,很多姿勢(shì)動(dòng)作都是在地面進(jìn)行的,或躺或坐,很少站立姿勢(shì)或與地心力抗衡的姿勢(shì)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作需持續(xù)5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人都可以練習(xí)。練習(xí)一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情。
3、power yoga(力量瑜伽)
它以姿勢(shì)動(dòng)作為主,經(jīng)過(guò)精心的編排,側(cè)重四肢和力量,體能消耗很大,練習(xí)一套完整的力量瑜珈會(huì)讓練習(xí)者大汗淋漓,對(duì)身體的排毒非常有好處,因此,練習(xí)力量瑜伽適合身體體能好,平衡能力強(qiáng)以及柔韌性好的練習(xí)者,在掌握了瑜珈初、中級(jí)練習(xí)后,再開始練習(xí)此練習(xí)為好,能夠讓身體更加地強(qiáng)勁有力。
瑜伽的基本動(dòng)作
1、展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
2、騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
3、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
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