瑜伽全蓮花坐的好處簡單講解
愛美是女性的天性，所以很多女生喜歡練瑜伽，通過練瑜伽可以保持良好的身材。瑜伽的姿勢有很多種，不同的姿勢有不同的作用，那瑜伽全蓮花坐的好處你知道嗎?以下是小編為你整理的瑜伽全蓮花坐的好處簡單分析，希望能幫到你。
瑜伽全蓮花坐的好處
1、瑜伽全蓮花坐的好處
1.1、盤著的兩腿放慢下半身的血液循環(huán),增加半身、特別是胸膛區(qū)域的血液循環(huán)。
1.2、這個姿勢有利于直身端坐,使呼吸系統(tǒng)毫不受阻,極為有利引發(fā)暢順的呼吸。
1.3、蓮花坐對患哮喘和支氣管炎的人有益處。
1.4、使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力,強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統(tǒng),放松兩踝、兩膝,使大腿結實,使兩髖、兩腿變柔軟。
1.5、有助于預防及治療風濕癥。
1.6、重要的一點是:盡管流向下半身的血流減少了,卻和普通坐在椅子的坐姿不同,不會發(fā)生充血現(xiàn)象。
1.7、有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧,心靈和平、活躍而警覺。
1.8、對患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益。
1.9、從瑜伽角度看,這個姿勢極為適宜于做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)升的結果。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態(tài),就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁欲修行有用,也就是這個道理。
2、瑜伽全蓮花坐的坐式
每天靜坐10分鐘,不視、不聽、不語就能減少消耗、保養(yǎng)元氣。打坐時,肢體上要注意的七個要點:
2.1、坐姿:雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢,您如果做不到,可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,以舒適為度。
2.2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。
2.3、手勢:兩手心向上,右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸,這叫定印。
2.4、肩膀:左右兩肩稍微張開,以平整適度為宜,不可以沉肩駝背。
2.5、下巴:前顎內收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可,這樣能抑制大腦思考。
2.6、眼睛:雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉。
2.7、舌尖:舌頭輕微舔抵上腭,猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態(tài)。
3、瑜伽全蓮花坐的注意事項
3.1、每天最好靜坐2次,每次20分鐘。
3.2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。
3.3、當你靜坐完畢時,要讓你的身體慢慢回復正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛,看房間中的某個定點,再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸,伸伸腰,站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來,否則可能會覺得疲倦,或有不放松的感覺。
3.4、以舒服的姿勢坐定,傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。
3.5、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3.6、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
3.7、將注意力集中在鼻孔處氣息進出時的感覺,停止一切思想,只是專心地觀察呼吸,做呼吸的一個旁觀者、覺察者。
練瑜伽的好處
1、活力增加:來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內,你就會覺得內心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后,器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
2、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
3、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
4、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。
練瑜伽有什么注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話 要專注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習
做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
6、宜在安寧 通風良好的房間內練習
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
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