仰臥起坐的正確做法簡單講解

時間：2018-01-03 14:43:29 華昌1140由分享

仰臥起坐的正確做法簡單講解

　　仰臥起坐是一種比較日常的運動方式，它對時間和地點的要求不是很嚴格。仰臥起坐的鍛煉部位是腹部，這切合了很多人的減肥需要。所以，仰臥起坐是一種比較大眾的鍛煉方式。不過，你的仰臥起坐，真的做對了嗎?以下是小編為你整理的仰臥起坐的正確做法介紹，希望能幫到你。

　　仰臥起坐的正確做法

　　一：多種健身方式結(jié)合

　　如果想要全身減肥的話，應該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，從而鍛煉到身體的其他部位，達到身體的完美減肥效果。

　　二：掌握正確姿勢

　　關于仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。

　　三：控制方向

　　針對仰臥起坐時身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　四：掌握力度

　　在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。

　　五：掌握速度

　　做仰臥起坐的時候，做的太慢了也是不應該的，雖然速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　1、仰臥起坐能全身減肥

　　如果只是單純的做仰臥起坐的話，其實只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的話可以達到腹部肌肉力量增強的效果，但是對身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

　　2、錯誤的姿勢

　　關于仰臥起坐，最多的一個錯誤應該就是姿勢錯誤。大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住后腦。但其實這種做法師生錯誤的，因為這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大，對頸椎的壓力就越大。

　　3、偏身體

　　有些人在做仰臥起坐的時候，身體會自覺不自覺地向某一個方向偏離。這樣錯誤的做法，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而導致身材走形的后果。

　　4、快而猛的做法

　　通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛，認為這樣做是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，但其實這么做，很容易拉傷腹部肌肉。

　　5、做仰臥起坐的速度太慢

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。但其實這樣的想法也是不對的。

　　1、墊子可不能太軟

　　做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。

　　另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

　　2、上身應卷起來，而不是抬起來

　　如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。

　　而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。