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徒手深蹲的好處簡(jiǎn)單講解

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徒手深蹲的好處簡(jiǎn)單講解

  所謂徒手深蹲就是不依靠任何器械來(lái)進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。深蹲對(duì)人體有很多的好處,作為深蹲的一種,徒手深蹲有什么好處呢?常見(jiàn)的徒手深蹲有哪些練習(xí)方法呢?以下是小編為你整理的徒手深蹲的好處介紹,希望能幫到你。

  徒手深蹲的好處

  1、深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。

  2、促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌,旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。

  3、深蹲能提高心肺功能和擴(kuò)大胸腔。

  4、延緩衰老。人老先老腿,練深蹲能顯著降低衰老速度。

  5、提高性能力。促進(jìn)睪丸素分泌的作用,免費(fèi)的偉哥。

  如何做徒手深蹲

  1、半蹲(淺蹲)

  半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是非常好的。不妨當(dāng)作新手嘗試深蹲的開(kāi)始動(dòng)作。

  其實(shí)這就是深蹲,只不過(guò)沒(méi)蹲到底。

  半蹲一般用于一組訓(xùn)練后的最后幾個(gè)或靜力性訓(xùn)練。

  2、靠墻深蹲

  找到一面墻,保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)。

  控制腿遠(yuǎn)離墻面,這樣能保證大腿和地面平行。

  保證背部直立,整個(gè)背部完全貼到墻上。

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)康復(fù)非常有效。

  3、不對(duì)稱(chēng)深蹲

  這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡與改善一側(cè)臀腿很有幫助。

  讓一條腿高于另一條腿,可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子,杠鈴片或者是踏板上。

  以這個(gè)姿勢(shì)深蹲,要領(lǐng)同徒手深蹲。

  4、深蹲跳

  很好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種很好的心肺訓(xùn)練!

  蹲下來(lái)接著盡量跳高。

  降落的過(guò)程中下蹲。

  可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算,可以按時(shí)間計(jì)算,如深蹲跳半分鐘。

  徒手深蹲可以每天做嗎

  徒手深蹲,第一組可能可以做到七八十下。這時(shí)候你應(yīng)該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組,也是一樣,做到?jīng)]法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組,每組之間休息少于3分鐘,會(huì)對(duì)你的腿部,后背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛時(shí)才做。一定要堅(jiān)持,另外不要蹲太低。

  要注意深蹲一天最好只鍛煉45分鐘,不能過(guò)量,一周做6天,休息一天,鍛煉時(shí)間最好在下午4點(diǎn)半到6點(diǎn)之間。要注意飲食,能力的補(bǔ)充對(duì)鍛煉很重要!

  

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