徒手深蹲的好處簡單講解
徒手深蹲的好處簡單講解
所謂徒手深蹲就是不依靠任何器械來進(jìn)行深蹲運動。深蹲對人體有很多的好處，作為深蹲的一種，徒手深蹲有什么好處呢?常見的徒手深蹲有哪些練習(xí)方法呢?以下是小編為你整理的徒手深蹲的好處介紹，希望能幫到你。
徒手深蹲的好處
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。
2、促進(jìn)全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉生長。
3、深蹲能提高心肺功能和擴(kuò)大胸腔。
4、延緩衰老。人老先老腿，練深蹲能顯著降低衰老速度。
5、提高性能力。促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。
如何做徒手深蹲
1、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是非常好的。不妨當(dāng)作新手嘗試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
半蹲一般用于一組訓(xùn)練后的最后幾個或靜力性訓(xùn)練。
2、靠墻深蹲
找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。
控制腿遠(yuǎn)離墻面，這樣能保證大腿和地面平行。
保證背部直立，整個背部完全貼到墻上。
這個動作對膝關(guān)節(jié)康復(fù)非常有效。
3、不對稱深蹲
這種深蹲練習(xí)對平衡與改善一側(cè)臀腿很有幫助。
讓一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或者是踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
4、深蹲跳
很好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種很好的心肺訓(xùn)練!
蹲下來接著盡量跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，如深蹲跳半分鐘。
徒手深蹲可以每天做嗎
徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應(yīng)該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到?jīng)]法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少于3分鐘，會對你的腿部，后背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛(正常的)，等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。
要注意深蹲一天最好只鍛煉45分鐘，不能過量，一周做6天，休息一天，鍛煉時間最好在下午4點半到6點之間。要注意飲食，能力的補(bǔ)充對鍛煉很重要!
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