適合自己的健身舞蹈有哪些
適合自己的健身舞蹈有哪些
有些人健身會(huì)去健身房請(qǐng)健身教練，有些人會(huì)去廣場(chǎng)跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么樣，有個(gè)健身的習(xí)慣對(duì)身體是很有益處的。在選擇適合自己的健身項(xiàng)目中，不知道大家有沒(méi)有選對(duì)呢?以下是小編為你整理的適合自己的健身舞蹈介紹，希望能幫到你。
適合自己的健身舞蹈
1.普拉提
專門針對(duì)減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項(xiàng)目,講究控制、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長(zhǎng)秀美。
普拉提訓(xùn)練會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于“伸展、拉長(zhǎng)”，強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程，遵循”低強(qiáng)度多次數(shù)“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操在健身項(xiàng)目中絕對(duì)是屬于熱門的，因?yàn)樗且豁?xiàng)能快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，一節(jié)60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受廣大男性女性的熱愛(ài)。
有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有趣。
每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。
3.搏擊操
一到健身房就會(huì)看到很多人在練習(xí)搏擊操，搏擊操因?yàn)樗查g的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有效瘦身，帥氣的動(dòng)作動(dòng)感十足而深受女性們的喜愛(ài)。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗600卡的熱量，正常大概一個(gè)小時(shí)左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
突然從美國(guó)就流行過(guò)來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,對(duì)于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動(dòng)地控制運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí)。通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動(dòng)過(guò)程中，腰腹可以得到有效鍛煉
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)查中，當(dāng)提問(wèn)者提到“瑜伽”這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著練習(xí)過(guò)。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭(zhēng)創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門的塑形課程。用最簡(jiǎn)單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對(duì)腰部和大腿這兩個(gè)關(guān)鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個(gè)可晃動(dòng)的木板，可以用于訓(xùn)練病患者的平衡功能，通常面板長(zhǎng)度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個(gè)半球，這種平衡的把握比較難。
健身的好處
1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現(xiàn)在不是一個(gè)依靠體力而存活的時(shí)代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時(shí)候要提個(gè)箱子吧。
1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現(xiàn)在不是一個(gè)依靠體力而存活的時(shí)代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時(shí)候要提個(gè)箱子吧。健身的你對(duì)這些體力活可以輕松應(yīng)對(duì)。
2.健身可以降低你得病的幾率，健身可以提高你身體的恢復(fù)力。我堅(jiān)持健身鍛煉已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來(lái)越好。近幾年幾乎沒(méi)有感冒過(guò)，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺(jué)第二天就好，絕不會(huì)影響日常飲食生活。健身可以緩解你的衰老。
3.無(wú)藥物健身是可以緩解一個(gè)人的衰老的。最重要的一點(diǎn)，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進(jìn)一個(gè)男性的雄性激素分泌。當(dāng)男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補(bǔ)這一點(diǎn)。
4.健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個(gè)健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應(yīng)對(duì)一切事物!
5.更容易得到心愛(ài)的女孩。健身以后會(huì)使你的臂膀更結(jié)實(shí)，讓女孩覺(jué)的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過(guò)程中，讓你會(huì)學(xué)到很多東西，在和心愛(ài)的女孩聊天時(shí)，可以找到共同語(yǔ)言。
運(yùn)動(dòng)健身需要注意的事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)健身要注意保證運(yùn)動(dòng)多樣化。
如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度或受傷。尤其做自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)最有益。
2、運(yùn)動(dòng)健身要注意選擇適合自己運(yùn)動(dòng)方式。
中老年人不適于參與高強(qiáng)度、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng),速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強(qiáng)度低、“慢熱型”的鍛煉,更加適于氣血運(yùn)行相對(duì)緩慢的中老年人。
3、運(yùn)動(dòng)健身要注意運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)?shù)睾刃┧?/p>
但不宜一次大量飲水。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,并應(yīng)間隔半小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量喝水。
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