爬樓梯瘦腿最有效的方法推薦
愛美是女人的天性，為了美麗，女性朋友通常會(huì)選擇各種各樣的健身方式來健美。一雙大長腿是女性的追求目標(biāo)，女性朋友不妨通過鍛煉方法來瘦腿。那么，怎么爬樓梯瘦腿最有效?以下是小編為你整理的爬樓梯瘦腿最有效的方法介紹，希望能幫到你。
爬樓梯瘦腿最有效的方法
1、怎么爬樓梯瘦腿最有效
1.1、爬樓梯是注意保持勻稱暢順的呼吸,做有氧運(yùn)動(dòng)。
1.2、爬樓梯前腳掌著地。爬樓梯只用前腳掌(前半個(gè)腳掌踩臺(tái)階,后半個(gè)腳掌懸空)著地,這樣可以幫助矯正姿勢(shì),加強(qiáng)大腿部分的消耗,并且很好的幫助塑造修長的小腿,而且還有利于提升臀部。
1.3、力量集中在腿部。瘦大腿的爬樓梯方法,要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階,動(dòng)作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階,然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右,集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
1.4、爬完樓梯要對(duì)腿部做一些按摩放松動(dòng)作,避免腿部變得過于結(jié)實(shí)。
1.5、爬樓梯瘦腿一開始腿部會(huì)感覺酸痛,多堅(jiān)持幾天腿部酸痛就會(huì)消失了。
2、爬樓梯可以瘦腿嗎
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運(yùn)動(dòng),還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,具有強(qiáng)筋壯骨的效果。對(duì)女子來說要想使身材變得苗條起來,那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。
3、爬樓梯瘦腿并非人人適合
體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者,或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等,則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
而且,可不能單純地為了瘦腿而反復(fù)地爬樓梯,否則很容易年紀(jì)輕輕就患上關(guān)節(jié)勞損,建議一般5～6層就可以了,以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時(shí)候,選擇爬樓梯,這樣既可以減肥鍛煉也不會(huì)枯燥無味。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)
1、跑步。跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對(duì)于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進(jìn)行下去,所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行,跑一會(huì)走一會(huì),這樣對(duì)于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
2、有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)起來,燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí),注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),大腿就會(huì)有效地緊致起來。
3、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。
自然瘦腿的方法
1、膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
2、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
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